如何缓解高三的焦虑症 高三焦虑症有什么症状
2017-12-17 16:52:17文/李男高三如何缓解压力?这是很多高中家长和学生咨询的问题,那么距离高考越来越近,倍感压力的高三生们怎么才能有效地克服焦虑感?下面和小编一起来看看吧!
高三如何缓解焦虑
1、自我暗示训练
当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,感到轻松,头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信,吸进力量,呼出紧张,呼出胆怯。
2、听轻音乐来放松
还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们,他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐,放松自己,进而达到高效的复习状态。咨询师强调,音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐,播放的时候音量也不要太大,起到一种背景音乐的感觉就好。
3、自我按摩
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时,可以试下自我按摩的方法:用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回多次,能起到调节情绪的功能。
4、想象
想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个你能够感到安全。首先闭上你的眼睛,带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩,一块草地,一片森林,或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象,想一下你看到什么,听到什么,感觉到什么,闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方,直到你的呼吸变得越来越正常,你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好,打开你的眼睛,深深地呼吸。通过冥想可以帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
高三焦虑症有哪些表现
从情绪方面看,焦虑症表现为焦虑、惶恐不安、脾气大;从心理方面看,焦虑症表现为心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱;从行为方面看,焦虑症表现为抽烟、喝酒、痴迷网络及游戏等;从考试方面看,焦虑症表现为一考试就大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋等。
小编推荐:解决高三焦虑症的方法有哪些
焦虑是一种常见的心理现象,是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态,考前焦虑则是指在在重大考试前出现的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它一般发生在大型考试前一到两个月,表现为精力不集中,做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习,有的动则和家长闹情绪,严重的甚至出现厌食、头痛、腹泻、发烧等症状。进入高三下学期之后,学习计划已经进入到冲刺阶段,加上高三已经感觉到了来自学校、家庭等各方面的压力,不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏,出现了比较普遍的高三焦虑症。
- 高三学生怎么缓解压力和焦虑
正常人在高考前是会有焦虑的,不焦虑的人是不可能的,...
2021-02-03 - 高中生快速缓解学习压力的8种方法
适度的学习和心理压力有利于培养和提高广大学生对学习...
2021-01-06 - 考前紧张怎么办 如何缓解
很多人面临重大考试,总会出现考前紧张的状况,对考试...
2020-09-22 - 考前焦虑症怎样缓解
考试焦虑症已经成了大多数学生的一种普遍的心理障碍。...
2020-03-19 - 考前焦虑症有哪些表现 如何克服考前焦虑
随着学习压力的日益增大,越来越多的同学出现了考前焦...
2020-12-24 - 高考紧张怎么办 如何缓解
高考是人生的一次重要经历,高考前的紧张是每个人都有...
2019-07-24 - 考前焦虑症怎么缓解
考试焦虑症已经成了大多数学生的一种普遍的心理障碍。...
2019-07-24 - 考前焦虑症怎么缓解 缓解考试焦虑小妙招
高考的日子就要到了。然而有些人随着高考的来临,心理...
2019-03-14 - 考试紧张怎么办 怎样快速缓解紧张
考试紧张要努力克制自己的情绪直到基本稳定,也就是要...
2019-03-01 - 缓解高原反应的小妙招 窍门有哪些
高原地区是一个令人悠然神往的旅游胜地,但高原反应又...
2018-11-22 - 快速缓解压力的8种方法是什么
压力是生活中一剂调味品,适当的压力能够让我们有更多...
2018-11-09 - 缓解压力的方法有哪些 如何减轻心理压力
总有一些同学在临近考试的时候产生多种不适,这可能是...
2018-11-06 - 缓解高原反应的小妙招
高原反应是人体各项机能对某一环境做出的排斥反应,大...
2018-10-31 - 缓解压力的方法有哪些 如何自我缓解
心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。那么...
2018-10-23 - 高三压力大怎么缓解 缓解压力的方法
很多学生到了高三之后,压力会比较大。那么,高三压力...
2018-10-23
点击查看 高考经验 更多内容