考前焦虑症有哪些表现 如何克服考前焦虑
2020-12-24 15:03:53文/颜雨随着学习压力的日益增大,越来越多的同学出现了考前焦虑的情况,考前焦虑症主要表现为:失眠、头晕、呕吐、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、情绪低落等。
考前焦虑的症状表现
患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不安,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪,对外界刺激易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象,如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调等症状。
如何调整考前焦虑症
1.积极暗示
当自己有焦虑情绪时,要给自己积极的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我是最棒的”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。
2.适量运动
运动可以放松精神,愉悦心情。当你感到焦虑时,什么都不要去想,去跑步、打球或者游泳等,不仅能锻炼了身体,还能缓解焦虑的心情。
3.做最感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入。因此,当你焦虑时,去做一些自己感兴趣的事情,分散自己焦虑的情绪。
4.情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以向家人和朋友倾诉自己情绪,甚至可以找一个安静无人的地方大喊几声。
5.倾听音乐
当你感觉焦躁不安的时候,不妨静下心来听听音乐,舒缓的音乐会平复你烦躁的心情,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
6.调节饮食
经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须缓解,此时适当的饮食就显得极重要。可以适当的补充一些鱼油、维生素C等,多吃清淡补脑食物。
7.保持充足睡眠
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。虽然焦虑会让我们失眠,但是还是要保持充足的睡眠,因为睡眠不足本身就会引发负面情绪。
- 考前焦虑症的表现有哪些 如何调节
随着高考的临近,尤其在面对模拟考试的时候,不少学生...
2020-04-10 - 考前焦虑症怎样缓解
考试焦虑症已经成了大多数学生的一种普遍的心理障碍。...
2020-03-19 - 专科工资高的十大专业 哪些专业有前景
专科工资高的十大专业有哪些,什么专业有前景,小编整...
2021-03-26 - 美术生大学四年花费多少 贵吗
美术生大学四年花费多少,贵不贵,小编整理了相关信息...
2021-03-26 - 高中议论文作文素材摘抄2021
作文教学是语文教学的一个重要模块,而作文素材的积累...
2021-03-26 - 学美发的最佳年龄 多大学合适
学美发的最佳年龄,多大学合适,小编整理了相关信息,...
2021-03-26 - 男性冷门高薪职业有哪些 什么职业挣钱
男性冷门高薪职业有哪些,什么职业挣钱,小编整理了相...
2021-03-26 - 高考英语如何快速提分
学习任何一门语言,首先要让认识这门语言,英文作为世...
2021-03-26 - 掌门一对一的价格表 收费情况是什么
掌门一对一高级教师:250-350元/小时,仅供小...
2021-03-26 - 高雅有意境的四字成语
想起一个,降龙十八掌,其实就是易经十八个卦象,其实...
2021-03-26 - 学大一对一收费标准2021 有哪些优势
学大一对一收费标准小编已经为大家找来了,仅供大家参...
2021-03-26 - 单招面试自我介绍范文 有什么技巧
单招面试自我介绍范文怎么写,面试技巧有哪些,小编整...
2021-03-26 - 上海新东方高三高考辅导班多少钱 贵不贵
上海新东方高考辅导班收费明细小编已经为大家找来了,...
2021-03-26 - 美术生可以考什么大学 哪些大学好
美术生可以报考的大学非常多。据统计,全国大约80%...
2021-03-26 - 2021最新北京新东方高考辅导班学费 收费情况是什么
北京新东方高考辅导班收费标准小编已经为大家整理好了...
2021-03-26
点击查看 高考心理 更多内容