高三学生怎么缓解压力和焦虑
2021-02-03 15:33:25文/叶丹正常人在高考前是会有焦虑的,不焦虑的人是不可能的,是没指望的!记住这句话,也可以一定程度的缓解焦虑。
怎么缓解压力和焦虑
1、每天都要按既定的计划学习。踏实的学习就是治疗焦虑最好的良药!
2、注意劳逸结合,高考前不足两个月,都是高三学子拼命的时候,也要休息,高三学子一定要注意高效休息。注意这个公式:学习成绩=学习时间x学习效率,你只是一味的延长学习时间是不行的!当你拥有高效的学习效率,才在心理上有高考自信,焦虑自然不会找你。
3、每天保持20分钟左右的慢跑,让慢跑成为一种习惯。慢跑除锻炼身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外,最为重要的作用就是放松心理,释放压力,晚上更易深度睡眠。这里一定要注意“慢”字,慢才不累,慢才能让人坚持!
4、利用周末时间来减压缓解焦虑。周末时间除了查缺补漏之外,如果自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时,可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片,让绷紧的神经得到短暂的放松。
考前缓解压力的方法
1、说出压力:感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题,有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱是无法冷静思考,如果能够听听别人的想法发现问题所在,找出解决方法,即可豁然开朗 。
2、写出压力:当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后写出可能的解决方法,无论能否达成目标,但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力 。
3、呼出压力:感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,然后闭气俩三秒,在微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反复做几次,可使血液循环回复正常,心跳减速,心情自然较为平静。
4、跑出压力:也可以在户外找个清净的地方,慢跑或者步行20分钟,是全身的肌肉松弛,紧张压力随之而解。
5、打出压力:如果压力来自权威的力量而又无法发泄时,可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿,可以适当缓解内心压力。
6、泡出压力:热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。
7、甩出压力:开始先轻轻甩动手臂,手腕,在逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动腿,躯干和颈部,是使全身的肌肉放松下来。
8、唱出压力:喜欢唱歌的人,可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌,抒发心情。
9、坐出压力:学禅打坐也是可行的方法。
10、其他:包括尽情大喊大哭,利用表情调节等。
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