高中女生晚上吃什么好?
2016-10-05 10:22:14文/王天昊高中在我们整个学习生涯中,可能是我们学习任务最重的一个时期,而高三这一阶段我们高中同学的身体需要更多的营养,所以我们要通过饮食来为我们的身体提供充足的能量。下面,小编就为大家分享一篇《高中女生晚上吃什么好?》,帮助大家通过饮食来维持我们的身体健康。
高中女生晚上吃什么好
1、主食搭配
每天的主食单配是很重要的,以碳水化合物为主,例如米、面、薯类、五谷杂粮等食物,大豆、大豆制品、新鲜果蔬也是必不可少的,奶制品也能适当饮用,动物的肝脏、血也需要适当补充。
2、荤素搭配
每餐食物都应该荤素合理搭配,以素菜为主,荤菜为辅,当然鱼类食物可以适当的多吃一些,如此一来可以提高人体对蛋白质的吸收利用效率,可以提高大脑的反应速度,而且还有助于恢复大脑疲劳。
3、饮食习惯
饮食习惯对高中女生的健康影响也很大,进餐环境要能使人心情愉悦,每餐按时进餐,不宜暴饮暴食,尽量不要吃零食。吃饭前后半个小时不要进行剧烈运动。每餐吃饭达到8分饱即可,特别是晚上吃的太饱会影响睡眠质量,适当的喝些牛奶是可以改善睡眠质量的。饭后可以适当的散步略微的运动一下,可以提高对营养的消化吸收效率。
4、补脑食物
高中这个学习的关键时刻,脑力消耗非常巨大,而且大脑会长期处于高紧张状态,可以平时多吃些蔬菜水果,多食用些富含优质蛋白质的食物,例如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、豆类等食物。而且高中时期用眼量也很大,可以多吃些护眼的食物,例如胡萝卜。每天可以适当的吃一些坚果类食物,可以起到很不错的补脑效果。
高中女生不适合晚上吃的食物
1、剩饭
据统计发现,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病,都与不健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后,也可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。
2、产气食物
高中女生晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
3、甜品
不少人喜欢在晚餐后吃点甜品,但是过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖,长此以往也有引发心血管疾病的可能。
4、太辣的食物
晚餐爱吃辣的人越来越多,但是晚上吃的过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。
5、水果
曾经,米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食,可现在有些高中女生却为了减肥,晚上只拿水果充饥。美国营养学家研究显示,主食吃得少,坏胆固醇会增加,患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。晚餐只吃水果,极易造成营养不良和营养不均。
6、肉类
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在多数人的晚餐中,肉是绝对的主角。不论在外应酬,还是在家吃饭,桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……据《每日邮报》报道,英国营养科学顾问委员会指出,晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。台湾癌症希望协会理事长王正旭医师表示,红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,也可能导致肠癌,并且红肉纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞。
7、肉类煲汤
很多人的晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤,但是排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高,尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝。高血压患者不适合喝太咸的汤。痛风患者不应多喝海鲜汤等,因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱,如果要喝煲汤,应该撇掉大部分浮油。因此,肉类煲汤不适合晚上食用,选在中午吃比较好。
以上就是《高中女生晚上吃什么好?》的内容,希望大家不仅能获得一个优秀的成绩,还能拥有一个健康的身体,最后祝大家身体健康、学业有成!
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