高三吃什么增强记忆力 吃什么补脑抗疲劳效果好
2022-12-31 11:18:54文/苏思楠一般情况下,高三的学生吃鱼类、花生等食物能够达到一定的补脑提高记忆力的作用,食用食物时,应听从医生或营养师的建议,不要过量食用,防止对身体造成不良影响。
增强记忆力的食物
1、鱼类:鱼类中含有优质蛋白质、脂肪酸、维生素B12等营养物质。蛋白质能够促进形成血清素和多巴胺,使大脑处于兴奋状态;淡水鱼中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,在一定程度上能够保护脑血管,具有促进大脑细胞活动的作用;维生素B12能够改善脑代谢的情况,参与神经递质的合成,在一定程度上起到增强记忆力的作用。
2、花生:花生中含有卵磷脂和脑磷脂等营养成分,使神经系统必需的营养物质,对于脑功能的衰退具有一定的缓解作用,同时对于血小板的聚集有一定的抑制作用,能够预防脑血栓的发生。适当食用花生能够达到改善血液循环、增强记忆力的作用。
3、富含蛋白质的食物:蛋白质是脑组织的重要组成部分,可以补充富含蛋白质的食物。如鸡蛋、鸭蛋等蛋类,黄豆、绿豆、黑豆、豆腐、豆皮等豆类及豆制品,猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、虾肉、鱼肉等肉类食物。
4、富含卵磷脂的食物:卵磷脂是脑组织、神经细胞的重要组成部分,进食富含卵磷脂的食物对于大脑有较多的好处,有利于补脑,增强记忆力。可适当食用。
5、坚果:比如核桃、腰果、榛子等坚果类食物,含有多种微量元素、矿物质蛋白质、氨基酸和维生素等,可以提高脑细胞活力,促进脑细胞代谢,刺激大脑神经,改善脑循环,促进脑部供血。
高中生不必过度依赖药物或食物来补脑增强记忆力,做到均衡饮食,保证营养的摄入,避免过度熬夜即可。如患者出现记忆力下降的症状持续且不好转时,应及时到医院进行检查,遵医嘱对症治疗,不可自行用药。
高三学生吃什么补脑抗疲劳效果好
高三学生一般吃以下食物或者药物补脑抗疲劳效果好:
1、食物:高三学生一般可以吃一些核桃来进行补脑抗疲劳。核桃当中含有一些脂肪酸,尤其是亚油酸这种人体所需的脂肪酸,能够很好地补充大脑能量,起到抗疲劳的作用。
同时也可以适当去补充一些DHA和EPA丰富的食物,比如深海鱼油和深海鱼、虾等,通过DHA和EPA的补充,能够很好地调节大脑代谢,进而也能够起到很好的补脑抗疲劳效果。
2、药物:高三学生由于每天用脑比较多,因此大脑细胞长时间得不到休息,从而使脑部营养和能量消耗过多,会阻碍营养物质的吸收和利用。
此时,高三学生一般可以在医生指导下选择服用一些药物进行补脑、抗疲劳,常用的药物有安神补脑液、养血清脑颗粒、健脑丸、脑蛋白水解片等。
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