2022年高考前午餐吃什么 如何合理搭配午餐
2022-05-01 15:24:08文/李傲午餐是一日之中的主餐。上午考试过后,体内的热量和营养素消耗很大,午餐吃得好,可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)。
高考前午餐吃什么
午餐的目的很明确,就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质,午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜),不仅为考生提供了优质的蛋白质,也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质,这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果,大家都知道它们富含维生素,多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时,微量元素也会将脑机能调整到最佳状态,比如菠菜、海带含铁,牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类:主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
午餐搭配注意事项
午餐是一日中的主餐,经过一个上午的用脑,考生的能量以及各种营养素的消耗较大,故午餐一定要吃饱吃好,为下午的学习提供充足的能量准备。食物要做到易消化,应尽量清淡,少吃辛、辣。不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面,吃多了不易消化。
饮食安排上既要兼顾孩子的口味,又要荤素搭配,多吃鱼,特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA,每天一个鸡蛋,尤其是蛋黄,含有丰富的卵磷脂,大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食品,比如豆腐,豆浆。它可以提高大脑功能,增强记忆力。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高,在考试期间,应该多吃一些核桃、芝麻、花生、动物的肝脏、木耳等等,有助于记忆力的提高。
- 2022年高考前家长对孩子的鼓励话 怎么激励孩子
高考之路无比艰辛,你要品得了苦辣酸甜,受得了失败的...
2022-05-01 - 2022年高考前家长注意事项 要注意哪些细节
孩子考前复习,作息安排相对比较自由。为求清静,许多...
2022-05-01 - 2022年高考前早餐吃什么 健康早餐食谱
在高考前,饮食要注意主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,...
2022-05-01 - 2022年高考前家长要注意什么 有哪些注意事项
越是临近高考,越是不要给孩子施加压力。临近高考了,...
2022-05-01 - 2022高考前的饮食怎么安排 有哪些注意事项
家长在给学生安排高考饮食的时候,要注意营养要均衡,...
2022-05-01 - 2022高考前语文该如何冲刺 怎么复习好
写作不能间断,这个时候多读一点范文,模仿写一点作文...
2022-05-01 - 高考前一百天努力有用吗 还来得及吗
有用,对于成绩中上等的同学来说,即使只剩一百天,不...
2022-04-29 - 高考前六个月能逆袭吗 什么方法
高考前六个月时间还很长,只要你好好复习,把这六个月...
2022-04-29 - 高考前模拟考试越考越差怎么办 有什么解决办法
审视自己考试所暴露问题的原因,哪些方面的知识和技能...
2022-04-29 - 高考前300天能逆袭吗 有什么方法
要自己多做练习。在做练习中及时发现自己的不足。高三...
2022-04-29 - 高考前学不进去是什么原因 怎样集中注意力
考试前会遇到复习效率开始下降,复习什么要点都记不住...
2022-04-29 - 孩子高考前压力大焦虑怎么办 如何缓解情绪
高考之前,家长先不要与孩子谈与高考有关的信息。涉及...
2022-04-29 - 高考前体检检查什么 都有哪些项目
所有考生要接受内科、外科、耳鼻喉科、口腔科、眼科、...
2022-04-29 - 高考前心理疏导方法有哪些 压力大怎么缓解
孩子高考前压力大且感到焦虑时,要寻找高三生活乐趣,...
2022-04-29 - 高考前一百天努力有用吗 还来得及吗
有用,对于成绩中上等的同学来说,即使只剩一百天,不...
2022-04-28
点击查看 高考饮食 更多内容