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考试前怎样缓解紧张心理 有哪些方法

2021-06-04 17:22:45文/叶丹

注意考前的饮食。很多家长喜欢在孩子考试前夕为孩子“增加营养”,但家长一定要注意,为孩子增加营养不是每天让孩子大鱼大肉吃油腻的食物,而是保持膳食的合理、营养的均衡,仍然需要以蔬菜和面食为主。

考试前怎样缓解紧张心理 有哪些方法

缓解考试压力的方法

聊天排压

找几个好朋友,或者懂你心情的,或者是父母,和他们谈谈自己的心,告诉他们你的压力,你的难以支撑,让他们给你开导开导,把自己的压力和大家分享一下,这样你的压力就会减一分减一毫。

心理暗示

心理暗示其实是自我做催眠的一种方法,但在心理学中,暗示的力量非常巨大。适当的心理暗示能让你轻松上阵。你不妨想想美好的未来,给自己描绘愿景。

自我安慰

考试虽然事关重大,但是做足功课,尽自己的能力,假设不能达到预想的效果,也不要沮丧,毕竟自己尽力了,没有必要带着紧张的情绪去面对,做好最坏的打算即可,人人没有什么是事实顺利的,为此考试也是如此总有跌跌撞撞。

怎样缓解考试前的心理压力

首先是降低心理预期,保持一份平常心。家长应该引导孩子认识到,考试是孩子平时学习水平的一种检测,只要平时做出了努力,考试成绩就不会差,如果孩子能保持平常心,正常发挥,对考试成绩更不必担心。在考试前夕,家长一定不要给孩子提出过高的期望,相反要表现出对孩子考试结果的“淡泊”,引导孩子树立顺其自然的心态,反而更有利于孩子考试水平的发挥。

其二,保持孩子正常的生活节奏,不要刻意为了迎接考试而做出较大的变化。很多高中学校只在高三学生考试前一天才开始放假,目的就是为了让学生保持原来固定的生活节奏,避免生活紊乱给孩子带来心理的波动。作为家长,也要坚持这一原则,千万不要在考试前夕大张旗鼓,弄得气氛非常紧张,这样不仅会引起孩子失眠,也会加重孩子的紧张情绪。

第三,让孩子在考试前一段时间保持适量的运动。虽然考试前夕孩子的时间非常宝贵,但是进行体育锻炼“磨刀不误砍柴工”。孩子如果在考试前一段时间每天都能保持一定时间的体育锻炼,他不仅睡眠良好,精力充沛,应试的心态也会大大改善。

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