高考前焦虑症怎么缓解 有什么好方法

考前焦虑症的出现不但会影响到考生的正常发挥，还会导致心理压力倍增，影响正常生活，导致各种躯体性症状出现。所以考生更应该重视考前焦虑症的调理，让自己可以在考试的时候拥有好的心态。

1调理考前焦虑症的方法

1、洗热水澡。对于有考前焦虑症问题的患者而言，在生活中可以通过洗热水澡的方法进行调节，这一种做法有主意刺激人体血液循环，使得血液流向四肢末梢，达到减少考前焦虑的目的。此外，在洗热水澡的过程中患者还可以舒缓人体疲劳，对于考前有过度劳累的问题的人士而言是十分好的调节方法。

2、听音乐。听音乐是对抗考前焦虑症的好帮手。因为这一种做法可以让肌肉变得松弛，使得精神快速放松，心情愉悦，最终达到释放压力的目的，因此建议考前焦虑症的患者在考前通过聆听一些轻音乐缓解不适。

3、运动。在生活中很多人都会有缺乏运动，缺乏运动不但会影响 到体质，还会导致人们的精神变得紧张，所以大家在生活中不妨多进行运动。通过运动放松心态。

4、自我调节。考前焦虑症的人士学会自我调节是十分重要的，如果长期处于紧张的心态中患者大部分都具有不良心理基础，在这一种情况下患者需要对自己进行自我激励。

2怎么解决考前焦虑症

1.做一些喜欢的事来放松

研究表明，花时间和朋友或喜欢的人在一起是克服紧张的有效方式，还能够使你变得冷静，表现得更好。甚至还有研究表明，和你最好的朋友在一起会降低体内的皮质醇水平，皮质醇是一种造成紧张的激素。和你的小伙伴一起出去走走，或者去看看家人吧。

2.提醒自己你的优势

人的大脑有强烈的消极偏向，会让我们逐渐地对消极的事情更加关注，使积极的想法轻易溜走。弄清楚并不断提醒自己你的优势会帮你打败这个偏向。

3.多沟通

父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。