高考焦虑症怎么调节 如何缓解高考焦虑
2021-05-27 16:10:18文/杨婷高考越来越近,考生的心情也越来越紧张,部分的考生甚至因为高考焦虑症的原因无法考出最佳成绩,下面小编为大家整理了相关内容,以供参考,一起来看看!
高考焦虑症怎么调节
1、注意用脑。考试是一种脑力活动,如果不能正确的用脑则会让考生产生严重的焦虑症,所以患者一定要养成科学的用脑习惯,有规律性的安排学习时间,让大脑形成一定的学习模式,以保证可以正确的用脑。
2、运动减压。在备考的后期很多人都会忽视了运动的重要性,但是适当运动对于调节高考焦虑症而言是十分有好处的,因为运动不但可以改善身体,还可以宣泄压力,转移注意力,使得人们远离高考焦虑症的伤害。
3、端正态度。很多人对于高考的态度都是不正确的,他们总是认为自己一定要怎么做,但是这一种做法会直接影响到考试的结果,因此考生们更应该重视自己对考试的态度,用相对放松的心态面对考试。
4、借助药物。如果高考焦虑症的问题十分严重,甚至导致考生出现了失眠,情绪极度焦虑等问题,考生可以在医生的帮助下通过药物进行调节,这一种做法可以帮助考生在短时间之内缓解紧张,焦虑情绪。
5、不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。
6、不能过分要面子。高考是手段,继续深造是目的,要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子,这样会增加紧张和焦虑。
7、适当参加体育活动,这是最常用的高考焦虑症的调节方法。体育活动可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成,提高学习效率。
8、听音乐。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。
9、自我放松训练。可靠坐在沙发上,以随意舒服的姿势,先紧握双拳,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉,然后开始放松训练,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次10~20分钟,这是高考焦虑症的调节方法中最为有效的。
9、登高远望。若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善。
10、加强营养。要及时补充,供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,含有这类物质的食物正确配比,可增强脑功能。
最后,考试其实没有大家想像中那么可怕,大家没有必要因为高考焦虑症的原因严重影响到考试。而在面对高考焦虑症的时候大家更应该保持镇定,用科学的态度面对,才能让高考焦虑症得到缓解。切勿因为错误的做法,导致高考焦虑症的问题变得越来越严重,甚至影响到考试的正常发挥。
- 孩子高考前焦虑不自信怎么办 缓解焦虑的做法
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是孩子...
2021-05-27 - 面临高考孩子心态差怎么办 调整心态的方法
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是面临...
2021-05-27 - 高考心理调节十大技巧 如何调节心理
高考心理调节十大技巧有哪些?如何调节心理?下面小编...
2021-05-27 - 高考前孩子心理压力大怎么办 如何帮助孩子减压
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是高考...
2021-05-27 - 孩子高考压力太大怎么调理 调理方法有哪些
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是孩子...
2021-05-27 - 孩子怕高考考不好怎么办 有什么方法缓解
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是孩子...
2021-05-27 - 高考生压力大怎么开导 减轻压力的方法
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是高考...
2021-05-27 - 2021高考完几月份填志愿 填报志愿的方法
高考完六月末七月初就开始填报志愿了。以往大部分的省...
2021-05-27 - 孩子临近高考心理压力大怎么疏导 如何减压
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是孩子...
2021-05-27 - 临近高考孩子状态不好怎么办 如何有效调整
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是临近...
2021-05-27 - 临近高考孩子失眠焦虑怎么办 有哪些办法
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是临近...
2021-05-27 - 高考孩子考前焦虑症怎么开导 缓解焦虑的方法
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是高考...
2021-05-27 - 快高考了孩子压力大怎么办 减压的方法
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是快高...
2021-05-27 - 高考临近孩子压力大如何疏导 减轻压力的方法
高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是高考...
2021-05-27 - 2021年江苏省高考数学真题试卷2021-05-27
点击查看 高考心理 更多内容