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黄金睡眠法适合学生 睡得少又不困

2021-03-19 14:51:52文/叶丹
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黄金睡眠法不单单是适合学生,适合现在在为了生活到处奔波的人,他们都是需要黄金睡眠法,只是他们有时候是想要去做,但是由于生活的压力,而没法去满足而已。

黄金睡眠法适合学生

14-7-8呼吸法

一位美国医生发明了4-7-8呼吸法,被形容为神经系统的自然镇静剂。这种方法非常简单,不需要什么设备,随时随地都可以进行。

第一步是张口呼气,同时发出“呼呼”的声音。闭上嘴巴,用鼻子轻轻吸气,在心里默数4秒,接着屏住呼吸7秒,之后再次用嘴呼气,同时发出“呼呼”的声音,这次呼气要持续8秒。接着重复上述动作3次。

注意,总是用鼻子轻轻吸气,用嘴呼气时要发出声音。这种方法能使氧气更好地进入肺部,而更多氧气能够作用于副交感神经,让人体更加镇静。

2黄金睡眠法

建议同学们在凌晨零点到四点之间进入深度睡眠,因为这段时间是脊椎造血过程,而晚上的其余时间都是排毒的过程,可以适当减少睡眠时间,也就是说每天至少熟睡4小时。

按常理讲,每个人的睡眠时间应该是8小时,但由于学生学习紧张,每天睡8小时简直太奢侈了,而如果只睡 4小时又害怕身体吃不消,个人建议可以睡5个小时左右。那么就是11点半左右入睡,4点半左右起床,课间和中午可以进行适当休息和午睡,而周末也可以补觉。

当然,以上只是一个建议性方案,同学们可以根据个人的实际情况进行调整,比如有人习惯于在晚上学习,那么就可以晚睡一会,但千万不要失眠了,最好在12点前睡着。而有人则习惯于早起,那么就可以晚上早点睡,不要使自己处于疲惫不堪的境地。

学生时代虽然身体素质较好,但也要尽量避免熬夜伤身。如果感觉自己熬夜太累了,就要在白天课间和午休时及时补觉,还要多喝热水。熬夜时不要吃太多夜宵,以免不消化,但是也不能空腹,这也会影响学习效果。即使想喝咖啡来提神也要算好时间,看在是否会影响睡觉。

当生病时,黄金睡眠法是不适用的,因为生病最重要的是休息好,所以要暂时牺牲学习时间,专心养好病,即使想学习也要提高效率,尽量压缩学习时间,这样更利于病情恢复。因此,学生不仅要花时间学习,还应该分配出一些时间锻炼身体,适当的运动对学习是有利的。

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