高三学生睡眠不好怎么办
2021-11-18 13:52:04文/李男很多高三学生因为学习压力大,精神紧张,导致睡眠质量不好。那么,高三学生睡眠不好怎么办呢?下面和小编一起来看看吧!
高三学生怎么提高睡眠质量
1、首先学生们需要为自己安排好一个作息时间,这个作息时间必须是不能受别人打扰的,当然包括生活和学习两个方面,学生可以每天自己控制学习的量,如果你的精神好些,那么可以选择多学一点,反之则按照正常的作息表进行。
2、学生在吃完晚饭后,一定要进行一些轻微的锻炼和运动,因为饭后是非常容易困的,所以小编提倡高三学生们吃完晚饭后去散个步,然后学习,觉得学习的差不多了,那么就睡觉吧。要尽量把自己安排好的学习任务做完,这样睡觉的时候就会睡的比较踏实了。
3、学生们还可以通过其他的方式来调节自己的睡眠,例如睡衣,实践证明宽松柔软的睡衣会让学生们睡的更加香甜些,睡觉的时候也不要盖太重的被子,这样晚上会比较多梦,而学生在做梦的时候其实大脑也是在转动的,这样非常不利于脑部的休息。
4、进入高三以后,自己也很容易受到身边同学的影响,看到身边很多同学都在熬夜学习,自己也熬夜,我们建议高三的学生,合理安排自己的学习,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间的长短,而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间,有条不紊地安排生活和学习。
5、睡觉的环境。睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。
高三学生如何快速入睡
1、摆动法:自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。
2、自我按摩:和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,那里就是风池穴3分钟。
3、深呼吸:睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓,一般36次左右。
4、把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
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5、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
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