高三冲刺睡眠时间 几点睡觉比较好
2021-11-18 11:27:14文/李傲对于高中生来说,时间显然最为珍贵,因此合理安排每日时间,最大效率得提高复习效果尤为重要。那么,高三冲刺阶段每天睡多久合适呢?
高三冲刺睡眠时间
(1)建议午休。在中午的12:40——13:30可以小憩一会,会很好的消除上午的疲劳感,也有利于下午的学习,建议养成习惯。
(2)夜晚不应超过十二点。有的同学夜里精神状态非常好,尤其甚至是亢奋,感觉睡不着,学习到更晚的时间,结果第二天起不来,或者起来精神很是差劲,这就叫得不偿失。
高三如何高效睡眠
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
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