高考前焦虑怎么办
2017-06-04 17:34:02文/李男焦虑可以说是人群中最常见的情绪障碍了,焦虑不但严重危害身心健康,而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退,思维混乱、理不出头绪、静不下心等引起学习效率明显下降的症状,对于高考生来讲,当有这种焦虑的时候,看似是正常的,其实不正常。如果严重的话,将会影响考试的成绩和发挥,那么高考前的焦虑我们应该怎么办呢?
1如何缓解高考前焦虑症
注意休息
对于高考的学生来讲,都想取得好的成绩,所以在考前的时候,都疯狂地复习功课,甚至有许多同学会熬夜来进行。这其实是不对的,这样做最容易产生焦虑。最好的办法,就是形成一个固定的时间段,在那个时间到来后,必须上床睡觉,即使是睡不着,也得强迫自己不去想学习的事。
注意用脑
同学们在学习的时候,要大量用到脑力劳动。可是实际上,如果你不明白科学用脑的话,仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如,学什么科目,学多长时间等。这样,会让你的大脑形成一定的模式,就会充分地舒缓了。
转移视线
许多同学因为高考来临了,所以把目光全放在学习上,课本上,这虽然是好事,却也是坏事。最好的办法,就是在学习一段时间后,可以把自己的注意力转移出来,可以去打打篮球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒缓焦虑症的。
端正态度
许多同学对于高考的态度是不正确的,总觉得,我一定要怎样,我不能怎样,给自己心理暗示,这虽然在某种角度来讲,是好事。可是过度地运用后,就会让学习形成强迫症,甚至在强迫症的情况下,因为不能做好一件小事,而产生严重的焦虑,最好就是,端正自己的高考态度。
学会控制
有好些孩子的控制能力很弱,无法控制自己的情绪。可能一时的模拟成绩不尽如人意,但是一定要相信,自己可以处理得很好。在情绪不理想的时候,可以找一些自己喜欢做的事或者是自己喜欢的人进行情绪的转移。
借助药物
这个是必须要讲到的,有些学生的症状是相当严重的。如果家长发现孩子有这方面的严重情况后,必须要借助药物。这个最好是在考试前给孩子使用,这样会让孩子的紧张心理降低。但是,这个用药必须在医生的指导下使用。
2考生高考前患上焦虑症 家长应该怎么办
首先家长要给考生建立这样一个概念:压力并不可怕。压力其实是一种感觉,这种感觉是自己创造出来的,所以自己可以消除它。找到压力的根源,把负面的压力转换成正面的压力。
其次,调整目标,确立合理的高考目标。考试最终还是要靠自己的综合实力,根据自己平时的学习成绩和复习的情况,确立合理的考试目标,而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。这样的话,负面压力就消失了,而正面的压力把你激活了。
再次,学会控制注意力的焦点。很多同学还没高考就开始想:万一高考失败怎么办?万一考上第三批家里没钱读怎么办?当孩子把注意力的焦点放在困难上就会产生畏难情绪,体内会产生负面的阻抗,浑身都痛苦、不舒服,疲惫不堪。中国有句古话叫“车到山前必有路”,这句话让你放下压力。如何才能让孩子的高考搞得更好?对学生而言,就是用好每一天,答好每一题。压力就是你的注意力的焦点游走在成功与失败之间时,产生的一种主观感觉,只要控制好注意力的焦点,压力就变成了动力。
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