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提高专注力的训练方法 有哪些技巧

2024-10-01 11:28:53文/刘冬晴

提高注意力需要综合多种方法,包括分解任务、制定计划、静心训练、注意力游戏、多任务练习等。具体内容小编已经整理好了,一起来看看吧。

提高专注力的训练方法 有哪些技巧

注意力集中的训练方法

第一种就是舒尔特方格,这应该是最简单的训练方法了,就是一个表格,有25个数字。测量时,要求被测者用手指按1~25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者一旁记录所用时间。

第二种办法就是拼图,这个方法不仅很有趣,而且很好玩,也是训练注意力的好方法。拼图游戏需要高度集中注意力,可在相当长的一段时间里持续研究、拼搭,适合大人和孩子用。

第三种就是反口令的游戏,大家应该都玩过。一个人一个口令,你可以按照发口令做动作,例如说向前一步走,那就做向后一步退,这样的方法好玩又有趣。

第四种就是大声读书,每天安排一个时间,大概是10-20分钟,大家可以朗读书本。这样的方法对于孩子来说好用,大人也可以用。在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断,把这种训练一直坚持下去。

第五种就是营造比较舒适、安静的环境,工作的时候桌面整洁,只放和工作有关的东西。

第六种就是在一段时间内只做一件事,不要同时做好几件事,注意力就容易不集中。大家可以有意的训练自己,约束自己,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。

第七种就是听数报数法,这个也是很简单好玩的小游戏,你可以听一组数字,如375985,然后立即报出来,每天训练的数组可逐渐加长。让家人帮助你一起训练,或者大家一起训练,可以事半功倍。

第八种就是数数法,这也是有效的方法。从3开始,隔3就数,如3、6、9、12、15……数到300,不管怎样数,先记下时间,看多长时间数完。

第九种就是物理隔绝法,就是把一切可以干扰你的东西全都拿走,最最重要的就是手机。如果你的手边,没有电脑,没有手机,没有零食,你就算想分心,又能去干什么呢?

第十一种就是劳逸结合,如果真的累了,就闭目休息一下,然后马上再投入工作。

怎样提高自己的注意力

想要提高注意力,可以通过充足的休息、注意力锻炼、提高抗干扰能力等方式来提高。

1、保证充足的休息:保证精神充沛是提高注意力的前提,所以平时要多注意休息,保证每天睡眠不少于8小时,早睡早起,同时放松心情,可以进行一些适当的体育训练,如踢足球、游泳、慢跑等,保证每日精神状态良好,对于提高注意力起到关键作用。

2、注意力锻炼:可以从视觉注意力、听觉注意力方面入手,如设立一个目标物,如一个小玩偶,并且设立一段时间,例如5分钟、10分钟,在这一段时间里只看这个目标物,不会被外界声音影响,可有效锻炼注意力的集中。

3、提高抗干扰能力:多参加一些静心训练,稳定自己的情绪,练习可以从冥想开始,选择一个自己舒服的坐姿,时间不需要太久,循序渐进,逐渐从安静环境到随时随地。

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