正确的高三熬夜方法有哪些?
2018-06-06 13:55:15文/刘楠正确的高三熬夜方法有哪些?高考越来越近,很多同学都想付出更多的时间,每天多学一点,希望在高考中能够考出一个好成绩,于是,熬夜党就诞生了。熬夜,是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象,是一种危害人的身体的不良习惯。下面是高三网小编整理的正确的高三熬夜方法,供参考。
正确的高三熬夜方法
要了解自己的睡眠特性
该睡多少、何时该睡,其实因人而异,与基因有很大关系。
至少要完成一个睡眠周期,专家说,从开始睡眠到完成一个睡眠周期,最少要2.5~3小时,但即便这样仍嫌太短。他建议,熬夜时间自然是愈短愈好。
不如选择早睡早起
重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。如果是属于晨间型的人,不如选择早睡早起学习;如果属于傍晚型的高三生,选择前半夜学习,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。
凌晨3点到5点是体温最低点,也是最想睡的时候,这时候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法,医学上其实未有定见。
怎么用食物来调节
专家表示,夜间学习,粒腺体能量消耗要比白天更快,会需要更多热量,这时高三生应选用马上能提供热量的单糖类食物,如水果、蜂蜜水,甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物,则油脂过高,反而阻碍代谢运行。
富含维他命B的食物,如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,有助安定心神,消除疲劳,是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因,要注意喝的量和时间,才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力,反而打乱了生理周期。
熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物,这些食物能保护神经组织,对提振精神有益。
环境的调整也有帮助
食物之外,也要留心光线的影响。熬夜学习时特别要注意充足的光线,因为身体能感知四周环境,光线能稍加抑制褪黑激素的分泌,比较不容易想睡。
睡眠债只能用睡眠偿
高三生特别要注意的是,熬夜之后,第二天是身体最好的修复期。睡眠债只能用睡眠来补偿。如果前一天熬夜,最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉,因为白天睡觉质量不好,更严重的是会打乱生物钟。如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超过一小时。然后早点上床睡觉,隔天还是照固定时间起床,慢慢把睡眠补回来。
正确的高三熬夜注意事项
1、熬夜的时候高三生会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好。
2、若太困乏的时候,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
4、忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
5、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
6、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
7、高三生熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
8、食物多样,谷类为主;多吃水果、蔬菜和薯类食物,经常适量地吃鱼,禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和荤油;常吃奶,豆类及其制品。
9、体力活动和食量均衡,即根据体力活动来安排食物的摄入量;多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生,不腐烂的食物。
过度熬夜的危害
一、胃肠道问题
熬夜的高三生,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高。
四、患癌风险
于娟已经用她的生命做了例证。
五、夺走好视力
高三生熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
高三生熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。
以上就是高三网小编整理的正确的高三熬夜方法,熬夜复习其实有很多负面的影响。不仅影响睡眠,容易疲劳,令身体吃不消,也会导致第二天精力不集中,所以高三学生要适度熬夜。
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