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2024高考的饮食怎么安排 吃什么更健康

2024-06-06 20:11:15文/王莹

2024高考期间合理安排三餐,一定要吃早餐;二是保持平时饮食习惯;三是要吃好,保证所需的脑力需要;四是口味清淡;五是要卫生;六是要适量,吃七八成饱为宜。下面是高考期间的饮食注意事项及建议,一起来看吧!

2024高考的饮食怎么安排

2024高考来临饮食怎么安排

营养要均衡

不要太过油腻,应荤素合理搭配,“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”,这样的比例比较恰当。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时,可适当微调口味和食物类型,尝试不同的烹调方法,如清蒸、水煮、清炒,但要尽量少用辛辣的调料。

孩子要满意

饮食安排要以孩子满意为前提,如果有些食物是孩子非常反感的,避免出现在饭桌上。

饮食要安全

避免任何形式的食物中毒。建议家长亲自选购食物,为孩子制作三餐。食物的做法需按孩子的体质而定。如脾胃虚弱怕冷,少吃冷饮和凉菜;如消化不好,不吃油腻煎炸;如容易上火,吃得清淡一些……凡是有可能发生过敏的食物,或引起胃肠不适的食物,都应非常慎重。

饮水量要充足

中高考期间天气炎热,考生应适当增加饮水量,以维持身体的水分平衡。白开水是最佳选择,宜少量多次饮用;不主张考生饮用功能性饮料,若平时没有喝,也不要尝试;饮用浓茶、咖啡等需谨慎,避免其神经兴奋及利尿作用影响睡眠和考试的正常发挥。

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高考期间适合考生的7种食物

第一种:鱼肉&鲫鱼豆腐汤

鱼肉是最适合考生的肉,不仅可以健脑益智,还可以增强免疫,让考生的记忆力和体质都在线。

第二种:鸡肉&小炒鸡胸肉

鸡肉是第二种适合考生的肉,它可以强身健体,帮助考生增强身体素质,但要避免油分过高的鸡皮。

第三种:鸡蛋&蒸鸡蛋羹

鸡蛋可以很好地补充蛋白质,提高考生的机体免疫力,这一点张文宏主任也再三地强调过。

第四种:绿豆&绿豆粥

绿豆是夏季消暑的一大利器,可以清热除烦,预防中暑,让考生处于更加神清气爽的状态。

第五种:菠菜&腐竹菠菜

菠菜可以刺激大脑功能和活力,帮助增强记忆力,还可以调节和改善考生的肠胃功能。

第六种:胡萝卜&胡萝卜炒黄瓜

胡萝卜清热明目,亦可以帮助提升记忆力和增强抵抗力,常吃对考生有很大好处。

第七种:洋葱&洋葱炒瘦肉

洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,而且对改善食欲有很好帮助。

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