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2024高考期间一日三餐怎么吃 有什么饮食建议

2024-06-04 19:19:21文/王莹

2024高考期间要保证一日三餐营养均衡,考生除了吃富含优质蛋白质的肉鱼蛋奶,以及一定量的蔬菜、水果,适量的大豆及坚果以外,一定要注意吃足量的主食,因为大脑能量来源离不开主食提供的碳水。

2024高考期间一日三餐怎么吃

2024高考期间学生健康饮食菜谱

菜谱一:早餐:水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果

午餐:葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭

晚餐:喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭

菜谱二:早餐:牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个

午餐:芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭

晚餐:鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭

点心:酸奶一份

菜谱三:早餐:莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果

午餐:青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭

晚餐:宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥

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2024高考饮食有什么禁忌

1.考前食谱忌大变

在临考前,饮食量不要刻意增加太多,考试期间饮食也不要做太大的变动,应和平时保持一致。另外,谨慎进食平时少吃的食物,避免食物过敏及不耐受。考前不要吃含糖低又利尿的水果。

2.饮食最忌减主食

考生的饮食首先要保证主食的摄入量,主食富含碳水化合物,人体所需能量50%-65%应由食物中的碳水化合物提供,不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。

3.食物忌生冷、不卫生

不要在街头小摊上买东西吃,不吃或少吃冷饮。天气炎热,家长可在家中准备绿豆汤、凉白开或新鲜水果等供孩子解渴。考前不吃或少吃刺身等生冷食物、或凉拌菜,吃东西前注意饮食卫生,以免引发胃肠道疾病。

4.进餐时忌过多谈论考试话题

考生在进餐时,家长可以主动谈一些愉快的话题,营造轻松的就餐氛围,这样有助于消化液的分泌和食物的消化。

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