2024高考生最佳饮食搭配 考生怎么吃有利于稳定发挥
2024-06-03 19:40:44文/王莹高考期间饮食最好按照日常习惯进行,保证食品卫生,可以吃一些油盐比较少的,清淡的食物。不要吃凉的,不要吃辛辣刺激的食物,这是总体原则。早餐一定要吃够吃饱,比如说蛋、奶、肉、蔬菜。
2024高考期间吃什么比较好的建议
1、多吃淀粉、蔬果
淀粉类食物和各种熟蔬菜比较容易消化,而且从后期代谢来看,肝脏的负担也比较轻。也就是说,高考压力越大,越需要吃清淡简单的食物。
2、多补充磷脂、水溶性维生素
补充大脑活动所需的营养成分,以水溶性维生素和磷脂最为重要。
①蛋黄、大豆补磷脂
磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆中最为丰富。
②杂粮、薯豆补维生素
维生素中最要紧的是维生素B1.在人体中的储存量最小,几天不足就可能影响高考学习效率。因此,适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。
同时,这些食物的血糖反应比较低,有利于长时间稳定精力和情绪,保证高考学习效率。
注:如果同学们想了解更多高考生最佳饮食搭配的相关内容,可以下载“蝶变志愿APP”。蝶变志愿APP是一款功能齐全,性价比超高的软件,蝶变APP内的所有数据都是真实可靠,全部来源于各大官网,考试院,同学们可以放心使用。
2024高考期间考生怎么吃有利于稳定发挥
(1)每天吃早餐并吃好早餐
早餐提供的能量和营养素应占全天25%~30%。早餐品种多样,色彩丰富,应包括以下四类食物中的三种或以上——谷薯类:如粥、面条、馒头、花卷、全麦面包、粉条、饺子、米饭、番薯、玉米、麦片等;新鲜蔬菜水果:如菠菜、菜心、番茄、节瓜等蔬菜,苹果、雪梨、香蕉、葡萄等;动物性食物:如牛奶、鱼、虾、鸡、鸭、蛋、瘦肉、牛肉等;大豆、坚果:豆浆、豆腐、豆干、腐竹等豆制品,核桃、杏仁、开心果、粟子等。
(2)午餐要相对丰盛量足
主食达到100-200克,肉类(鱼肉、牛肉、瘦肉等)100克,蔬菜200-250克,适量豆制品。
(3)晚餐不要太丰盛
晚餐八分饱即可,荤、素搭配、粗细搭配,清淡为主。主食可搭配些粗杂粮、全麦食品,副食建议选择鱼虾类、去皮禽类、瘦肉及豆制品,深色的蔬菜要占一半以上。
(4)加餐有讲究
上午10点、下午3点,晚上9点可以加餐,吃些容易消化的食物,优先选择新鲜、天然、易消化、营养密度高的食物,如奶制品、水果、蔬菜、坚果、豆类等,晚上加餐不要吃过甜、过油腻、过咸的食物,以免影响睡眠。
提示:想要低分上大学吗?想要省心、高效、准确填报志愿吗?想要步入理想院校吗?可以点击下方“测一测我能上的大学”,只要输入分数、省份、文理科就能知道自己可以上的大学,通过大数据分析及云计算处理,为我们科学评估出的分数对应的所有可以报考的院校。
- 2024高考考场座位号排列图 考场座位布局
2024高考基本上一个考场30人,高考座位安排一般...
2024-06-03 - 身中15刀牺牲民警的女儿即将高考 什么情况
在湖北武汉,有一位名叫邱建军的民警,他的故事让人泪...
2024-06-03 - 2024高考英语万能答题模板 答题方法有哪些
高考英语阅读理解答题技巧:精准定位,根据试题顺序确...
2024-06-03 - 2024高考考场人数安排 座位是怎么分布的
2024高考考场座位编排一般遵循三大原则:1。地域...
2024-06-03 - 高考大小年是什么意思 2024是高考大年吗
高考“大小年”是指当年报考人数多,导致录取分数线上...
2024-06-03 - 身中15刀牺牲民警的女儿即将高考 具体怎么回事
武汉民警邱建军身中15刀仍殊死搏斗,倒在追凶途中。...
2024-06-03 - 2024高考数学选择题答题技巧有哪些 如何高效得分
做高考数学选择题有几种简单的方法,验证法就是将ab...
2024-06-03 - 2024适合考生的三餐菜谱 有什么高考饮食注意事项
对于即将要参加高考的学生而言,在食物的选择是,可以...
2024-06-03 - 2024高考30人考场座位图 是怎么安排的
2024高考考场基本上每个考场30人,高考座位安排...
2024-06-03 - 高考位次什么意思 2024考生位次计算方法是什么
高考位次就是指文史类或者理工类考生的高考成绩在全省...
2024-06-03 - 2024高考考场号和座位号怎么查 具体查询方法
2024高考一般情况,以准考证倒数第三、第四两个数...
2024-06-03 - 2024高考注意事项 考前需要准备什么东西
2024高考注意事项:在完成繁忙的学习任务同时,每...
2024-06-03 - 2024高考英语选择题答题技巧有哪些 如何高效得分
2024高考英语选择题的答题技巧:英语阅读选择题答...
2024-06-03 - 2024高考前应该吃什么最有营养 考前饮食攻略最新
考生应该摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪...
2024-06-03 - 2024高考考场查询网站 怎样查高考考场
2024高考考场查询网站网址是该省的教育考试院,考...
2024-06-03
点击查看 高考饮食 更多内容