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2024孩子高考前紧张怎么开导 如何进行心理压力疏导

2024-06-01 20:47:42文/王莹

考前的这一段时间,家长要时刻保持好心情,多和孩子进行轻松的聊天,在情感和情绪上给予孩子最大的支持,家长可以适当减少唠叨性、指导性和批评性的对话,对孩子情绪上给予更多关心,并畅通家庭内部的沟通。

2024孩子高考前紧张怎么开导

2024怎样开导高考紧张的孩子

孩子高考前紧张和焦虑是普遍现象,家长和孩子可以通过以下方法来缓解这种情绪:

  1. 家长应保持冷静,放松心态,通过与孩子进行沟通,减少对孩子的压力,避免过度紧张和焦虑的传递。

  2. 与孩子进行深入沟通,了解孩子的想法和感受,共同分析现状,让孩子感受到关心和支持。

  3. 做好后勤保障,为孩子提供安静、和谐的家庭环境,以及他们喜欢的食物,减少对高考重要性的过度强调。

  4. 鼓励孩子,让他们明白考试成绩不是衡量一切的唯一标准,鼓励他们以正确、理性的态度面对考试。

  5. 参与户外运动,如跑步、打球、游泳等,帮助孩子宣泄不良情绪,改善考前焦虑。

  6. 提供放松技巧,如深呼吸、按摩肌肉、放松训练法、自我暗示法等,帮助孩子缓解紧张情绪。

  7. 转移注意力,通过听音乐、进行体育锻炼等方式,帮助孩子放松心情。

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2024高考前家长如何进行心理压力疏导

首先,积极解读焦虑。

紧张和焦虑是有价值的。紧张焦虑是一种进化优势,让我们面对一项挑战和任务时,能够更投入、更有动力。

在心理学上有个非常著名的倒u曲线提示我们中等程度的紧张焦虑水平最有利于学习效果的提高、考试的发挥。

所以家长不要一味地去否定、驱逐考前的压力情绪,而是利用适量“紧张”的积极作用,帮孩子将压力调整到适当水平,进入到最佳的应战状态。

其次,善于倾听孩子的焦虑。

当孩子跟你分享紧张焦虑的状态时,家长会怎么回应?

没剩多少时间了,咬咬牙挺过去!(建议);

都快考试了,不用多想啦,想那么多也没用,是不是?(安慰);

妈妈看到你有一些紧张,我以前上台发言前、考前也会有点压力,很正常的(正常化);

我看到你这段时间一直很努力,我相信你会做得很好,不管怎样,妈妈会在你身后支持你。(肯定/鼓励)。

孩子更喜欢后两种回应。因为当担心、紧张被接纳和转化,父母用稳定的共情映照出孩子的情绪,孩子就会获得情感支持,缓解过度焦虑。父母要发挥“容器”功能,要有容纳孩子情绪的能力。

最后,增加确定感。

焦虑本质上是对不确定的担忧,是一种失控的表现。高考无疑充满着太多的未知和不确定性,孩子可能会因为失控而焦虑。

家长可以帮助孩子通过增加其他方面的控制感,来平衡和缓解对未知考试的失控感。

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