女生跑八百米省力技巧 怎样跑800米又快又不累
2024-02-12 13:52:38文/王莹800米对于很多女生来说都是非常头疼的项目,首先是合理的分配体力与速度,不要一开始就猛冲,除非你是世界级运动员否则是不可能冲下来一个800米的,所以可以选择匀速跑或者分段跑。
女生跑800米的省力技巧
800米对于很多女生来说都是非常头疼的项目,因为800米属于中长跑项目,不仅需要耐力还需要速度,所以造成800米的强度非常大,这就对于很多没有运动基础的女生来说是是很困难的事情,但是在跑800米的时候还是有一些技巧在的,这些技巧可以帮助女生们相对的省力一些。
首先是合理的分配体力与速度,不要一开始就猛冲,除非你是世界级运动员否则是不可能冲下来一个800米的,所以可以选择匀速跑或者分段跑,匀速跑就是全程一个速度下来,如两圈400米可以都用60%的强度去跑,这样既不会跑的很难受也不会不及格,而分段跑就是根据自己的习惯给800米分段,如可以分成200米、400米、200米这样,起跑的200米和冲刺的200米都要快,但起跑的200米只用60%的强度,冲刺的200米用全力,中间那个400米是途中跑采取跟随跑的跑法就行,可以放慢点速度。
其次是要保持合理的跑步姿势,全程都要腹部收紧、核心稳定,这样在你累的时候也不会出现晃肩、跳着跑等错误动作,可以最大限度地节省力气,而且在跑前600米时步幅要放大,摆臂可以缩小幅度,到了后200米冲刺时则需要步幅缩小、步频加快并且还要加大摆臂幅度,腿部不要折叠过多,注意往前送髋关节,这样才能在步频加快的基础上保持一定的步幅,最后就是要保持一定的呼吸节奏采用三步一呼吸的方式口鼻并用,加大在跑步时对体内的供氧。
女生怎样跑800米又快又不累
1)女生跑八百米前不要吃得太饱,不然容易在跑步时产生胃部不适感,六七分饱即可。其次,不要吃巧克力等甜食,否则嗓子会不舒服。最后,选择舒适宽松的运动服和一双穿着舒服的旧运动鞋。之所以选择旧运动鞋,是因为新鞋一般会有些磨脚,旧鞋穿起来会更有利于你的发挥。
2)女生跑前可以进行压腿,转体等体育运动前均会进行的准备活动,先活动一下身体的各个关节,然后进行慢跑,以微微的出一点汗的状况为佳,慢跑后可以进行两到三次的加速跑,以此进行最后冲刺的练习。
3)第一圈女生尽量鼻子吸气,用嘴巴呼气,尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况,否则最后的200米你会很吃力,第二圈可以用嘴间或呼吸一下,同时要一直保持好呼吸节奏,两三步一吸,两三步一呼。
4)很多女生在一开始速度很快,可是这样的做法是绝对错误的,到第二圈就会没有力气了。但是也不能太慢,否则你虽然保存了实力,人家都已经到终点了。出发大概用自己力气的百分之七十为最佳,这样到最后200米的时候要有一个冲刺阶段,加大摆臂频率会有效加快你的速度。
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