济南高三心理辅导
2023-08-14 09:25:22文/徐微济南高三学生心理辅导方法:1、体育锻炼疏导法(跑步、打球、花式跳绳等);2、音乐疏导法(听古典音乐、听轻音乐、唱歌);3、情绪优化疏导法(情绪调节、情绪转移、情绪发泄等);4、沉浸式心理疏导法(闭目养神、盘腿打坐等);5、强化自信疏导法(寻找身上的闪光点、成功事例);6、自我减压疏导法(调整计划释放压力);7、饮食疏导法(调整饮食结构、适当补充营养);8、踏青疏导法(爬山、野炊、乡村踏青);9、提高抗压能力疏导法(树立正确的目标和梦想);10、营造环境疏导法(营造轻松、和谐、舒适的环境)。
体育锻炼疏导法
身体是革命的本钱,是保持高强度学习的能量源泉。无论再怎么紧张,也得坚持体育锻炼。每天坚持一些挥拍类体育运动,比如打羽毛球、乒乓球等,有助于缓解大脑疲劳。也可以打打篮球、踢踢足球和跑步,缓解下长期静坐导致身体紧张感。体育锻炼也能很好地缓解紧张情绪,能有效地疏导心理压抑感和紧张感。
音乐疏导法
音乐总能快速调动一个人的情绪,或者激动、或者兴奋、或者轻松怡悦、或者悲伤。对高三的学生,高度紧张的学习压力之下,可以让他们是当地听听来自大自然的天籁之音,休息之余,听段轻音乐或者古典音乐,也可以根据不同学生的心理需求,听听摇滚音乐,排解一下紧张的心理。当然也可以让孩子在压抑的时候,引吭高歌,把压抑的情绪给吼出来。
情绪优化疏导法
情绪优化疏导的方法,是可以根据高三学生不同的情绪,进行组合优化,在情绪波动初期,尽量采用简单的调节法,比如深呼吸。如果情绪积累到一定程度,就要引导孩子学会把不良情绪进行转移,转移注意力。如果持续积累,不吐不快的程度,就要引导孩子找个途径发泄出来。比如狠狠地河里扔几个石头等。
沉浸式疏导法
沉浸式疏导主要是通过冥想、静默等方式来舒缓和调节心理压力的方式。比如可以让同学们闭上眼睛,让孩子畅想蓝天白云,去想象蔚蓝的大海,去想象一些自己感觉特别美好的事情,以达到调节心理的作用。也可以让孩子盘腿而静坐,拉松筋脉,已达到缓解心情的作用。
强化自信疏导法
强大的自信感,才能让孩子更加有勇气去战胜压抑、紧张和恐惧的心理。家长可以通过孩子成长过程中取得的成就,来强化孩子的自信心,暗示孩子是坚强、勇敢且可以战胜一切的。孩子拥有了强大的自信心后,心理承受能力也会十分强大。
自我减压疏导法
家长朋友们要引导孩子学会自我减压,也就是仔细认真地对自己进行剖析,把自己的优势、能力水平、弱势等做一个客观的评价,根据评价结果,调整自己的学习计划,调整自己的时间安排,调整自己的期待值,以到达减压的效果。
饮食疏导法
无论刮风下雨,唯有美食不可辜负。放在高三学生心理疏导上,也是一个不错的选择。在压抑、烦躁、紧张的心理状态下,及时调整饮食,可以及时喝一杯温热牛奶、或者喝一碗粗粮粥什么的,尽量清淡点,少油腻。
踏青疏导法
学习紧张之余,每周抽个空,陪孩子去野外走走,到乡村去领略下大自然的美。安排个野炊,感受下野外生活的轻松与惬意。爬下山,感悟一下登上山顶我为峰,一览众山小的豪情。
提高抗压能力疏导法
随着年龄的成长,在成长过程中,家长朋友们要在不同的阶段给孩子施加些压力,通过压力测试,不断提高孩子的抗压能力。尤其是珍惜每一次的失败经历,每一次失败都是给孩子提高抗压能力的好机会。
营造环境疏导法
一个良好而舒适的环境,可以让人瞬间感到轻松。因此对于高三的孩子,家长朋友一定要尽量营造一个和谐、温暖、宁静的家庭环境。特别是在孩子压力大的时候,别谈论考试分数问题、也别老是拿别人家孩子来比自己家的孩子。让孩子能在温馨的家庭环境中,释放自己的心理压力,调节自己的情绪。
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