2023临近高考如何减压 缓解压力方式有哪些
2023-05-25 10:22:03文/鲁映彤随着高考的临近,不少的考生都出现了急躁焦虑等情况。这是压力大的表现,我们要通过自身和家庭营造的环境两大要素来进行配合减压,下面小编整理了高考生临近高考如何减压的方法,希望对大家有所帮助!
如何舒缓高考前压力
缓解怯场心理
高考前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
还应熟悉去高考考点的行车线路,高考考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
调整自己对于高考的预期
全力以赴备战高考,没有浪费时间,每天勤勤恳恳踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话:“莫问收获,但问耕耘”,不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。
适当发泄
在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的高考考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的高考考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下,去KTV唱歌,去健身房锻炼或是打沙袋等。
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2023高考前缓解压力的方法
产生心理压力后,如果一个人发呆,只能使压力越来越大,因为你的注意力可能集中在压力本身上,所以需要分散注意力。心理学研究表明,分散一下注意力,如参加一些文体娱乐活动等,甚至是看电视等,都可以淡化压力。但这一减压方法适合压力不是很大的人。有专家认为唱歌是分散注意力、宣泄压力的好方法,高考考生不妨试试。
当全身心地投入到一件事情当中,你会体会到其中的乐趣,从而忘记压力。心理学研究表明,这种“忘我”的境界减压效果很好。因为人的大脑一直处于活动状态,所以总会关注一些事情。面对压力时,高考考生可以投入到一些有意义的事情中,让这些事情成为大脑关注的焦点。比如全神贯注读一本小说,整理一下自己的桌子等。
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