艺考前焦虑怎么办 怎样缓解焦虑

艺考临考前一天一定要保证好自己充足的睡眠，睡眠对于我们考试的状态尤为重要，睡眠不足的肢体和头脑，对比我们睡眠充足的状态在柔软度及反应灵敏度还有速度上要差很多，考试前尽量不要花太多时间去复习。

艺考前如果焦虑怎么办

建议艺考生焦虑时可以淡化目标，找准定位，不要给自己太大的压力。晨露学校老师认为，艺考生应该根据自己的实际情况订立目标，既不要定的太高也不应该把目标看得太重，要尽力淡化目标。建议艺考生可从相反的方向想想，即使目标没有实现也不是世界末日，还有很多其他的路可以走，要坚定自信，淡化目标给自己带来的压力，用平常心来对待。

艺考生焦虑时需要做好艺考考前准备，这里说的艺考考前准备呢，就是说你的艺考专业水平的准备、还有在艺考考场上要用到的东西，比如说跳舞时要穿的服装，播音艺考考试中要穿的西服、艺考编导考试中要带的纸和笔等等。艺考一旦你丢了哪样东西准备的不充分，就会造成你惊慌失措的心理情绪，从而影响艺考考试质量，尽量在自己准备的前提下，多准备一个备用的，以免丢失掉落。

艺考前怎样缓解焦虑情绪

一、艺考生焦虑时可以呼吸调节。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感；也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。

 二、艺考生焦虑时可以暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，如提醒自己不要灰心、不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

 三、艺考生焦虑时可以放松调节。放松调节是通过对身体各部位主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

 四、艺考生焦虑时可以想象调节。想象调节是指在想象中，对现实生活中的挫折和使自己感到紧张焦虑的事情的预演。学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，才能更好地达到在真实的挫折情境和紧张的场合下，对付各种不良的情绪反应。