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学网球要多久才能入门 怎样学好网球

2022-09-07 17:04:41文/王兴

网球学习时间因人而异,有人学网球很快,有的人学网球会比较慢,决定一个人学习时间长短的主要因素不是运动能力和智力水平,主要是心理因素,普通成年人可以在20小时左右实现底线连续稳定对打网球,形成节奏,感受到网球的巨大乐趣,50小时到100小时达到3.5水平,成为普通爱好者之中的高手。

学网球要多久才能入门 怎样学好网球

学网球多久可以入门

对于业余网球爱好者,学习网球网球通常需要经历以下三个阶段。

01网球球感培养+动作形成(20-40次课)

这个阶段主要是打好网球基础。掌握规范合理的网球技术动作(完成定位球的操控)。技术动作掌握进度较快的网球学员可以开始进行小场慢速对打,并逐渐过渡至中场或是全场的对打网球。这里指的对打特指运用较为规范的网球技术动作进行对打,通俗点说就是有模有样的对打网球。

02网球动作强化+技术运用(20-40次课)

这个阶段主要是提高对节奏、网球速的掌控。强化动作,能够运用规范合理的技术动作快速完成每一次击球。技术动作掌握进度较快者能够进行中场或是全场的中速对打网球,也能打出些快速的球。

03网球实战运用+技能提高(20-40次课)

这个阶段主要是对打网球,变成一个真正的网球爱好者。能够运用规范合理的技术动作打出中快速的球(前两阶段的训练只是学员自己在出汗,这个阶段学员能把教练打出汗)。综上所述,培养一个真正的网球爱好者,我们需要大概60-120次课的时间。

如何学好网球

1、徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习

用意念方法,在大脑默念正确的动作,按照动作的要求,边默念,便做动作,在挥击时,设想确有其球,保持正确的位置和准确的击球点,由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习,直到动作被熟练、自如的掌握,达到动作定型。

2、对着镜子来检查挥网球拍动作

站在一面大镜子前,挥网球拍时可看到自己的全身,通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥网球拍击球动作,直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上,当击球动作不对时,要回想这些概念,就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势,并纠正那些不正确的动作。

3、练习网球抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外靠近建筑物的地方,或者在网球场周围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线,并注意这个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球,使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但不是去击球,目的是帮助改进发球节奏。同时,球抛起后,可让它直接落地,以检查是否抛在身体的前侧方。

4、网球训练对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行网球练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥网球拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。

5、连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球网球拍,都可以简单的拍网球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏:看自己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比想象的要难得多,因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用网球拍接住它,并尽量不让球弹起。

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