青少年篮球培训课程主要学什么内容
2022-08-26 11:10:28文/王兴青少年篮球培训班一般练的是:原地模仿练习、全场二人跑动传接球练习、迎面跑动传接球练习、原地持球翻腕练习。
青少年篮球培训课程学什么内容
准备部分:课前礼仪、课程讲解
①热身活动(跑—静—动—跑)20min—25min
1. 静态热身:直腿摸脚尖、弓箭步压腿、侧压腿、最伟大拉伸、前抱腿、后提拉腿、手臂前后绕环等。
2. 动态拉伸:后退跑、手脚交替向前爬行、手脚交替向后爬行、摆臂跑跳步、绕环跑跳步、高抬腿、后踢腿、侧身跑等。
3. 折返跑(3-5次)
②个人防守技术
1.防守的基本姿势
两腿开立比肩稍宽,两手左右张开或上一下,滕关节弯曲,弯腰背部挺直,眼睛目视防守队员,重心落在脚尖上随时准备起动。
2.防守的基本步法
前滑步、侧滑步、后撤步、交叉步注意步法组合使用。
3.对无球队员的防守
防守位置要做到人、球、篮兼顾.即要防对方接球,又要防对方一旦接到球后的进攻。
4. 对持球队员的防守
防守位置在防守人和球篮之间,重心降低手臂前伸,距离中,眼睛注视持球队员的眼睛判断其意图。
③投篮+三步上篮
1. 投篮要求双脚打开与肩同宽,屈膝沉臀立腰,持球于胸前, 眼睛看篮筐 然后手臂需要掌握三个九十度 ,双脚蹬地发力的同时顶肘压腕手部动作跟随。(投篮练习:原地、干扰、近距离、远距离、对抗、计时投篮、全场对抗的投篮终结)一部急停的投篮、两步急停的投篮、两步急停撤步的投篮。
2. 牢记三步上篮一大二小三上跳的口诀,(就是第一步要大,第二步要小一点,第三步往上跳,只走两步第三步是跳。右手上篮先迈右脚,左手上篮先迈左脚。)合球时球往高举。
④传接球
1. 传球:双手胸前传球、双手胸前击地传球、双手头上传球等 。 (击地传球要求球的落点在路线的三分之二处)
2.接球:原地接球、移动接球。
⑤运球
运球质量、重心后置无起伏、目视前方、球先动身体后动护球
1. 球性:双手搓球、抛接球、左右拉球(单双手)、胯下八字绕 环、 三绕环(头、腰、腿)、胯下交替绕环。
2. 原地运球(6min):低运球(球的高度在膝盖以下)、高运球(球的高度在肩膀)、单手体前、双手体前、体侧前后拉球、震荡运球。
3. 行进间运球(20min):一字型Z字型障碍:体前、背后、胯下、转身、后撤拉球、震荡运球。
组合:两次体前一次背后、两次横拉球一次胯下、两次体前一次胯下、节奏双边向(第一次慢第二次快)、两次单手体前一次变向、两次单手体前一次背后、两次单手体前一次胯下等。
4.双球的练习:双手同频、双手错频、一高一低、一前一后、前后拉球、左右拉球、双球换手、双球体前变向。
⑥脚步:交叉步、顺步、一步急停、两步急停、刺探步、跳步
组合:一部急停+顺步交叉步
两步急停只能做交叉步
⑦战术跑位
1.双人跑位传接球(主要是训练孩子比赛时的跑位和传球能力,移动时传球要把球传到身前的位置)
2.挡拆(比赛变成了2v2,所以需要一些简单的配合,掩护队员挡的时机很重要,根据持球人的进攻方向来选择,或者持球的指挥。掩护队员挡时站定位置之后就不能移动了,不可通过移动阻挡防守队员挤过或绕过掩护人员,挡时持球队员一定先观察再突破,启动时机很重要,突破时紧贴掩护队员突破,不要绕过去容易被抢位。)
3.挡拆顺下(挡拆学会之后就是练习顺下了,首先是持球队员在挡后对局势的分析,先观察是突破还是传球,传球的时机很重要在拆的时候传球,还有就是突破后分球,击地或者抛传。掩护队员转身的时机很重要,在防守队员延误之后进行转身,转身同时持球队员传球。)
4.双人传球切入(无球队员切入要球,被防住之后跑出接球,进行投篮威胁,看防守球员的防守选择来进攻,防守队员没跟上就投篮,补上之后就突破或者队友切入传球,队友切入时一定侧身要球,上半身动下半身不要动。)
5.三人传切(更重要的就是传球之后跑位,传完之后立刻跑位切入,接到球之后先做投篮威胁再传球之后跑位,相对双人更复杂。)
6.反跑切入(在吸引防守队员跟随自己向外移动时,突然向反方向篮框的位置切入要球完成进攻。)
战术最重要的是理解,在训练之前一定先讲解,边练边讲,灵活运用在赛场之上。
⑧体能
1. 背肌训练:两头起(趴在地上,双手双脚离地呈W或Y型、抱头卷腹、手脚伸直卷腹、抱头侧手肘和膝盖接触卷腹、负重球两侧击地、直臂平板支撑(后踢腿、异侧抬腿抬手、双手交替摸肩、两人之间互相击掌、屈臂手肘交替触地。)
2. 上肢训练:跪姿俯卧撑(窄距、中距、宽距)、趴下手离地吹哨撑起、夹臂俯卧撑。
3. 下肢训练:深蹲、宽距深蹲(一个半肩的距离)、一脚前一脚后的深蹲、行进间弓箭步、。
4. 绳梯训练:一格一脚小步跑、一格两脚小步跑、一格单脚小步跑(一脚在里一脚在外)、一格两脚高抬腿(频率加快)、横向交叉。
5. 折返能力训练:(1)T型滑步练习(三个标志桶,中间标志桶准备,另外两个标志桶滑步折返。)
(2)锥桶前慢跑,到标志桶前加速。
(3)锥桶慢跑,到标志桶前后转身。
(4)加速冲刺标志桶前二进一。
(5)标志桶前冲刺加小碎步。
(6)标志桶小碎步边交叉步。
(7)横向侧身跑。
(8)交叉步(前交叉后交叉)。
(9)侧向进二退一。
(10)L型加速跑。
(11)X型冲刺跑。
(12)四角折返加滑步。
⑨拉伸放松:站姿体前屈、坐姿体前屈、跨栏步摸脚尖、跨栏步往后躺、大象鼻子等。
打篮球要注意什么
打篮球注意什么
选择好的篮球鞋
一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。
注意准备护具
在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。
不要佩戴首饰打篮球
打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。
不要带眼镜打篮球
在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动,而且在激烈的篮球赛中,很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。
打篮球之前剪掉手指甲
手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。
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