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2022高考压力大紧张怎么稳定情绪呢 应该怎么做

2022-06-02 20:12:26文/赵雨晴

积极暗示,美好期待。同学们可以这样想:上学以来我参加过无数次的考试,高考也不过就是一次考试,“平常心,竹叶青”,像对待平时测验一样就行。

2022高考压力大紧张怎么稳定情绪呢 应该怎么做

2022高考压力大紧张怎么稳定情绪呢

积极暗示

积极暗示,美好期待。同学们可以这样想:上学以来我参加过无数次的考试,高考也不过就是一次考试,“平常心,竹叶青”,象对待平时测验一样就行。

心情不能过于放松

很多人认为,在考试之前就是应该放松的。其实,这是不对的。在面对即将到来的高考,我们更应该做的,是适当放缓自己的复习节奏,而不是彻底摒弃复习。凡事都是讲节奏的,一旦你的节奏和之前有太大的出入,那么你考试将陷入被动。

保持充足睡眠

高考前几天应调整好作息时间。晚上十点半左右入睡,第二天早上七点左右起床,如此调节生物钟,让大脑的兴奋期与考试时间同步,这样有利于考试时水平的正常发挥。

若感觉睡眠不好,可以睡前喝一杯热牛奶,或用热水泡泡脚,或在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘,芳香味可以镇静中枢神经,帮助入眠。一般不建议服用安眠药品。

提升自信心

临近高考的时候,还是要多做一些基础题,一是因为近年来的考题还是有偏向基础知识的趋势,二是做一些正常的题目,可以让学生觉得自己能够解决问题,加强自信心。若是钻牛角尖,非要做偏题、难题,则会让学生感觉自己怎么这么没用,一道题也答不出来。一旦情绪变得低落,答题时也就无法超常发挥甚至正常发挥原有的水平。

高三考生压力大应该如何缓解

体育运动

在睡前进行低强度的体育锻炼,之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢,提高肺泡通气量,增加血液含氧量,从而有助于改善大脑供血供氧,使人的反应速度加快,促进睡眠,也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具,能减轻应激反应及其对生理的影响,有效释放压抑的情感,增强心理承受力。

规律饮食

多吃谷物,供给充足的能量,摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质,搭配新鲜的蔬菜、水果,均衡营养,保持精力。另外,父母多煲汤给孩子喝,选择清淡滋补的汤,比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹,也可在羹汤里加适量的醋,如酸辣汤等。同时可以针对性的选择一些补充气血的'营养品,保证考生精力充沛迎接考试。

按时作息

尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好,也没关系,只要考生在考前的几天里身体健康,就会在考场上有出色发挥。

专家提示:祖国传统中医理论认为久视伤肝。长时间用眼会导致肝脏受累,血气外泄,自然眼睛干涩,情绪不稳,睡眠不佳,所以用眼的时候要注意时间,不能过度。

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