2022高考考前吃什么 推荐食谱
2022-06-02 17:06:10文/赵雨晴在高考期间,学生们复习任务繁重,大脑处在高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活规律被打乱,身体抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好这个阶段的饮食营养,对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。
2022高考期间食谱
高考饮食菜谱一:
早餐:牛奶鸡蛋苹果;
午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;
晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
高考饮食菜谱二:
早餐:牛奶250ml、全麦面包200g、煮鸡蛋1个
午餐:米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤
晚餐:米饭、五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮)、家常豆腐、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜汤
高考饮食菜谱三:
早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤
晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片
高考饮食怎么合理搭配
1、一定要重视主食,千万不要认为加强营养就是吃海参、鲍鱼,主食是平衡膳食的基础结构,因为平实无华,往往不被重视。一日三餐每餐都要吃主食,主食不能只吃细粮,可以适当的吃一些粗粮。
2、荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭,瘦猪肉也不错,肥牛肥羊饱和脂肪酸很高。
3、蔬菜水果有很好的调节代谢的作用,不仅能帮助消化主食和荤菜,还有提高机体抵抗力的功效。
4、饮品建议喝绿豆汤、红豆汤、豆浆,淡绿茶。这些饮品富含钾,钾有平稳血压、平稳情绪的作用。
5、富含色氨酸的食物可缓解紧张情绪,让考生处于镇定状态。色氨酸的主要食物来源为:乳制品、鱼、禽肉、牛肉、糙米、大豆、花生。每天摄入300克的酸奶,能充分补充色氨酸和钙,而绿叶蔬菜即可补充钙又可补充镁和钾。
- 2022年浙江高考考场规则及注意事项
考生在进入考场的时候,只准携带考试必须的文具用品,...
2022-06-02 - 2022陕西高考考场规则有哪些 要求是什么
考前10分钟,监考员启封试卷。考前5分钟监考员分发...
2022-06-02 - 2022天津高考考场规则及注意事项
考生必须按规定时间参加考试。在考试前25分钟(第一...
2022-06-02 - 2022陕西高考考场守则及注意事项
考前10分钟,监考员启封试卷。考前5分钟监考员分发...
2022-06-02 - 2022高考数学不会的题怎么蒙 数学蒙题技巧有哪些
数学蒙题技巧:三短一长就选长,三长一短就选短,两长...
2022-06-02 - 2022年江苏高考考场规则及注意事项
考生在参加2022年高考的时候,考生在考场内必须保...
2022-06-02 - 2022陕西高考考场规则是什么
考生需提前到达考点,按秩序在考前30分钟排队进入考...
2022-06-02 - 2022年黑龙江高考考场规则及注意事项
考生在参加2022年高考的时候,每科考前15分钟进...
2022-06-02 - 2022四川高考考场规则及注意事项
考场内保持安静;考生应独立思考,独立完成答题;提前...
2022-06-02 - 2022四川高考考场规则是什么 要注意什么
考生应严格遵守考试纪律,自觉服从监考员等考试工作人...
2022-06-02 - 2022高考数学蒙题方法 怎么能蒙对
数学蒙题可以用代入法,这列方法往往是给定了一些条件...
2022-06-02 - 2022年海南高考考场规则及注意事项
考生在参加2022年高考的时候,一定要填涂好个人资...
2022-06-02 - 高考提前多久看考场 几号去好
高考可以前一天15:00-16:00看考场。高考前...
2022-06-02 - 2022高考准考证的8大功能 准考证的作用
查询高考成绩、报考提前批院校、申请高考成绩复核、填...
2022-06-02 - 2022高考数学高分技巧解题方法 数学怎么拿高分
数学想拿高分要注意审题,有的考生对审题重视不够,匆...
2022-06-02
点击查看 高考饮食 更多内容