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进入高三后,睡眠少的你如何提神?

2016-02-01 17:06:06文/刘颖

既然提到高考和睡眠,我就睡眠说说。

不要熬夜,每天睡眠最好保证8小时,不一定晚上睡8个小时,可以睡7个小时,然后白天午睡补觉,之后再学习效率提高,精神也好。

不要听谁说什么高三一定要熬夜学习,不然不够发狠之类的说法。他们自己也不明白,很多人熬夜学习就是看别人这么做也不看看适合自己,然后听说别人熬夜自己就急了,心想我也得熬夜啊,不然要落后了。你看到他熬夜,未必他熬夜就是成绩好的原因,熬夜之后学习效率是降低的,甚至对第二天的状态也有很大影响。

提高学习效率是四两拨千斤的方法,自然健康可持续,但是这个比较难,有的人学习学不明白想到要高考就是用折磨自己的方法抚慰自己,“看,我都学到两点多了,够用功了,今天可以安心睡了”,然后白天学习效率低你也可以安慰自己说,”我晚上都可以弥补回来。“ 但实际上这是最懒的方法,也是最自欺欺人的,熬夜学习谁都会,无非就是到点不睡,但想提高学习效率,改善学习方法很难,要用心体会,真正用心学习才能有效果。

至于喝咖啡,怎么喝的说法,我只想“喝喝”一下。我倒是不喝咖啡,但适当偶尔喝点或许还好,不过先不讨论这种方法是否有效,这么功能性长期功利性地喝咖啡绝对身体有不好影响,晚上该睡不睡,白天该清醒不清醒,生物钟紊乱,最后我估计可能得不偿失。总之不要轻易相信一些所谓前辈的说法(包括我),你听到了自己判断是否有道理,即使有道理他的方法是否适合你的情况。

比如媒体上那些摞成一人高的卷纸,中间一个学生在埋头,那都是轰动效果惯性思维,是迎合观众刻板印象(stereotype)。不一定是我们高考之路必走的。话说如果一个人书桌乱的全是卷纸,也就可以基本断定他不会学习,连自己东西都管理不清楚,他的知识网络一定也是混乱的,那样做再多题,熬夜学习时间再久也是低效的。

希望对你的高考有帮助。

同是学生党,深有感触。我就很想和题主探讨一下,题主的意思估计是“我怎样可以睡得少,然后精神抖擞呢?”

1. 题主是十一点半睡,五点起对吧;非常好,请继续保持。有规律的作息可以让身体适应一种模式,无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候,都能快速地进入状态。所以可以的话,请不要改变这样的作息,甚至可以进一步更加严格地划分你醒着时候的时间,固定的时间做固定的事,出于同样的道理。这样的作息坚持时间越长,你休息得越好,醒的时候也更有精神。

2. 如果发现要进一步缩短睡眠时间的话,请尽量不要再推迟入睡时间了。我也是一名学生,就不套用黄帝内经做出一副我很了解子丑寅卯之时,什么器官排什么毒了;但是熬夜真的伤身体,这是我的亲身体会,就直接分享给题主了。我只要是十二点过后入睡的,一般睡眠质量差,第二天早上起不来,第二天晚上想重新调整作息早睡,大脑却因为前一天晚睡而很兴奋,于是恶性循环,要混混沌沌两三天,人为刻意调整,补大量觉才能恢复熬夜前的状态。有的时候多熬夜几天,身体会受不了,若是在换季时,就很容易咳嗽、感冒,甚至发烧。

当然每个人的身体状况都是不一样的,说不定也有熬夜第二天也活蹦乱跳跟没事人一样的,但我说这么多就是,题主在比较紧张的高三,还是不要冒这个险了;若一定要缩短睡眠的,请早起,不要晚睡。这个我也试过,效果很好。早起最困难的就在“起”,一旦你下了床,基本最困难的环节就渡过了,一开始会很糊涂,但是过半个小时就好了,而且神智不是一般的清爽,经答主自测,对身体也没有什么大负担。

3.请学会睡短觉,效果不是一般的好。答主不会(注意不是不敢)在课堂上打盹,估计是因为注意力集中变成习惯了;但是答主在一两个困极了课间几秒入睡,十分钟打铃就醒。那种短短十分钟,恍若隔世,整个人焕然一新的睡短觉的感觉你懂么!若我哪一天修炼成了上面在讲,下面可随意入睡的功夫的话,我觉得我就是最幸福的学生了。停止扯淡,@柳如是 的午睡图可看一下,也不算是科学的佐证,但是起码说明这是一个共识。

4. 适当的锻炼也可以帮助提神。答主身边睡得很少,但是面色红润,有多少作业、考试都能打鸡血一样完成的,都保持长期的锻炼,主要方式是篮球和长跑。劳逸结合这种事情,想必无需我多言。

5. 请找到你的动力/想明白你这么辛苦拼命地学是为了什么。这个听上去非常玄乎,但是在调节整个备考季节的心态、提高你的学校效率、甚至让你分清楚哪些是必须做的事情,哪些是可以省掉的事情上,有至关重要的作用。光有目标是没有用的,(目标可以吃么?)真正理解为什么这个目标值得你这么辛苦地奋斗,才是关键;当然想清楚这件事的前提是,你要有一个确切的目标。

你是要上一个好的大学?什么是你所谓的好的大学?它具备哪些条件?符合这些条件的有哪些学校?分数线是多少?请通过这样的思考,明确你的目标。然后,请进一步问自己,为什么要上这样的大学?为了父母的期待吗?为了对得起自己以前的努力嘛?为了投资未来么?比方说你选择了第一项,那请接着问,为什么实现父母的期待对我来说那么重要呢?因为我感谢他们给予我的一切,带我来到这个世界,所以我想用我的努力让他们为我自豪么?

这些问题,因人而异,答案没有对错。但是,给自己一个奋斗的理由,一个自己认同的理由,会给你持久的、莫大的动力。而当我们有足够大的动力时,我们对成功的渴望,就会超出我们对累啊、困啊、苦啊、挫折啊、甚至失败的可能啊的恐惧。通俗地来讲,奋斗的理由,是正能量的来源。

6.至于物质提神啊, 像茶啊,咖啡啊,这种见仁见智的事情,我也就不多说了,必经没人能准确分析它们对神经系统的正副作用吧。我本着物极必反的态度,建议题主不要过量饮用,而且不要在入睡前的几小时里饮用,以免影响睡眠质量。其余全凭题主自己定夺,看什么牌子的饮料最提你的神吧。

好了,期待正面回答的各位可以停了。之后就是我要讨论人生,过度引用身边故事的桥段了。不喜误入。

我来讲几个故事吧。

我是留美党,但是像高三一样累死累活的子不是没有过过。题主可有听闻SAT?木有错。这个让留美党们感慨万千的考试。还有一个拉仇恨、引共鸣的东西叫巴郎三千五。没错,我都听到出国众兄弟牙齿咯咯响的声音了。那么当时就是SAT考前一个月,我还要应付学校大考,然后正好还在准备参加MUN。

学校上课时解决所有大考问题,听课,刷题,复习,课余还看两眼单词。放学,补习,到家九点,开始刷阅读,到十二点,到头睡,四点起来看MUN的背景材料,用荧光笔在自己亚马逊淘得来的书上划,到七点去上学。每天四小时的睡眠。连续一个月,有时候还睡不满。

MUN第一天碰到已考入美校的学长。跟他聊几句,我就提到了现在的生存状况,他淡淡地肯定,“这种一天只睡几个小时的日子,确实会持续一段时间的。”

所以最后三件事的结果怎么样的呢?都是最好的结果。好到我自己都有点惊讶。【具体细节略去】

答主平时是靠小聪明混日子的,一般在年级二十几晃。那一次有前五。

再讲个故事。

答主身边有个女生。她完全不搞活动,也就读读书,看看漫,追追剧,睡睡觉。平时几个人出去跳舞,吃东西,买东西。高三了每天十多个小时。人家数理化都是前三。别人拼死拼活地读,也考不过她。答主在的学校真心大牛多

。另一个女生,我不熟,但是据她同班同学介绍,情况也很类似——不过她不跳舞,她跑步;年级没有第一也有前十,次次如此。她爸爸被请来分享家教经验,说“我们也没怎么关注过她的学习;她回来也不看书,基本看电视。我想大概跑步对她学习蛮有帮助的。”没有一点虚假的成分,因为据同学说,这个女生是真的不理解自己成绩很好这回事。她的态度大概是“其实也就这样,功课没什么难的。”她是发自内心地觉得没什么难的,自己考那么好是因为题目真的没什么难的。

故事讲完了,各位感受到多少?

首先,努力没有错。挑战自我、勤奋做事,确实可以发挥一个人的潜力。但是有什么事重要到我们拼命去做嘛?这很难说,留给诸位讨论。

其次,人和人是有差异的。答主举了三个例子,大家明显可以看到是以成绩和荣誉来衡量的,不是因为答主觉得学习是最重要的事情,而是在学校里,我们接受到的可以量化的比较,就是成绩。况且题主是高考生,用成绩作为这里的标准,比较应景。那么提那两个女生的用意是什么呢?很明显吗,她们在读书这种事情上,有天赋。天赋天赋,天赋予的能力,人是不能强加的。你说这公平么?有的人累死累活地读书也就一般,有的人当小儿科似地读一读,也读得很好。努力和回报是成正比的,但是你要比较你的一份努力,和别人的一份努力,产出的是不是一样。很多时候是不一样的。那有的人就要说了,不一样了怎么了呢,就不读了嘛?显然是不现实的。

并不因为有些人更擅长,其余人就没有努力的必要了——但是在努力时,你心态要放平,你要接受,有的人,就是会比你学得快,学得好。面对这样的情况,答主觉得有四种健康的反应,第一,勤能补拙,请适当地多努力一点,弥补自己的不足;第二,不要把自己比别人差这种事,看得太重;第三,你也有你的天赋,请好好的珍惜;第四,请善待你周围,不出挑却一直很努力的人,他们真的很值得尊敬。

为什么四点里只有第三点突出了呢?

因为我觉得它太重要了,但是往往被众人忽视。而这种忽视,当数万学生涌进用分数这单一标准说话的高考战场时,就显得特别强烈,甚至悲壮。这大概也是我个人选择留美的一个原因吧;美帝教育环境的好处是,没有一个标准是决定性的,这就导致当我们看一个人的时候,我们没有用一个单一的数据代替他/她;我们至少用很多个数据来综合地看待别人,这很多时候,就把一个完整的,鲜活的人看出来了。可能在国内的教育背景下,再多说就要被指空谈了。

但我觉得,一个人活着,要对自己有了解,有信心,对生活要有欣赏,要有盼头;而这一切,在我们被动地接受统一的标准时,很难实现。所以,发掘自己的天赋,利用自己的天赋,坚持自己的天赋,如今也就落到你我自己身上了。可能当你找到自己的那一份天赋了,你也就不需要来找提神妙招了,因为你可能觉得这么拼命没有必要,或者,你对另一番事业的追求和喜爱,可以代替闹钟,叫你起床吧。

虽然有点水尾,不过与坚持看到这里的各位共勉。

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