4小时黄金睡眠法时间安排 如何快速入睡
2021-09-13 09:36:07文/李傲”黄金4小时“是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。在这四个小时里,睡眠效果会处于最佳状态。只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段,什么时候起床都能保证第二天精力充沛。
4小时黄金睡眠法时间安排
黄金睡眠时间是凌晨0点至4点,这时需要人们熟睡的时间,保证了这四个小时的深度睡眠,就能抵上8小时,反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回损失的精气。凌晨0点至4点时脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。
四小时的深度睡眠:
1、作息
很多人作息紊乱,白天睡得太多,并且不在合适的时间段。所以,要想改变睡眠质量要规范自己的作息表,做到早睡早起。
2、良好的睡眠环境
要保证自己入睡时周围时静谧的,并且空气清新,温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。
3、自我准备
睡前可以适当运动,让自己产生疲劳感,这样更容易使自己进入深度睡眠;同时不要有刺激大脑或身体的行为,像喝可乐、咖啡等都是不合适的。
4、使自己的睡前身体处于放松状态
可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线,当然也可以关灯睡觉,这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。
如何快速入睡
1、睡前洗个热水澡
洗热水澡可以帮助舒缓紧绷的神经和肌肉,促进血液循环的同时,还能有效帮助消除身体的疲劳感,在这种全身放松的情况下,更容易让人进入睡眠状态。
2、睡前吃点助眠食物
经常失眠的人,可以通过调整饮食来改善失眠症状,如睡前3小时喝一杯温热的牛奶,或者吃点葡萄、香蕉、蜂蜜水等,都可以起到一定的助眠作用,但是记得睡前做好牙齿清洁工作哦。
3、营造适合入睡的氛围
很多人夜间睡不着都和氛围不符有关,例如有的人喜欢开灯睡觉,认为开灯睡给人更多的安全感,其实不然,开灯睡觉会对皮肤也眼睛造成很大的刺激,同时加快皮肤水分的流失,使得皮肤更快老化。另外开灯也不利于人体进入深度睡眠。
此外还需要关闭窗户、电视、音乐等设备,以免噪音过大,干扰睡眠。
- 4小时黄金睡眠法适合学生吗
对于学生来说,大部分的时间用在了学习上,睡眠的时间...
2019-03-21 - 4小时黄金睡眠法好不好 黄金睡眠法适合学生
睡眠时间不一定就是越长越好的,有时候你也会感觉到自...
2019-03-04 - 4小时黄金睡眠法 如何做到深度睡眠
有很多的同学是非常想知道,4小时黄金睡眠法是什么,...
2018-09-12 - 4小时黄金睡眠法是什么 黄金睡眠法在大学有用吗
对于4小时黄金睡眠法,相信很多同学都有听说过,那么...
2018-07-15 - 9月开始准备考研怎么复习 现在开始复习来得及吗
2022考研初试时间已确定,9月24-27日开始预...
2021-09-13 - 苏南四小龙分别是哪里
苏南四小龙指昆山、张家港、江阴、常熟四市。改革开放...
2021-09-13 - 强台风为什么喜欢在秋季出现 原因是什么
专家介绍称,此前洋面经过整个夏季阳光的加热作用,已...
2021-09-13 - 美国中学留学条件 需要符合哪些条件
去美国的中学留学需要满足一定的条件,包括年龄、学历...
2021-09-13 - 单招考试考什么科目 单招考试容易过吗
现在高考已经不是上大学的唯一途径,对于一些成绩不太...
2021-09-13 - 台风来临时要怎么做 台风天如何注意安全
为了人身和财产安全,台风天最好不要出门。台风天待在...
2021-09-13 - 千古绝句最美古诗文 意境优美的古诗词
我国古代有很多优美的诗句,今天小编为大家整理了一些...
2021-09-13 - 台风天要注意什么 有哪些注意事项
减少出门、尽可能不出门,台风的危害只会增加不会减少...
2021-09-13 - 药学就业前景 未来好找工作吗
社会对药学人才的需求正在增加,药学专业的大学生就业...
2021-09-13 - 乙醇沸点及主要危害
乙醇沸点是78摄氏度,乙醇(ethanol),有机...
2021-09-13 - 上海中小学幼儿园停课一天半 这是为什么
台风“灿都”来袭,将对上海本市带来明显的风雨影响。...
2021-09-13
点击查看 高考经验 更多内容