高三孩子焦虑如何调整 怎么缓解焦虑情绪
2021-05-27 16:52:07文/薛雨彤高考季又要到了,很多同学免不了十分紧张,以下是高三孩子焦虑如何调整的相关内容整理,希望能给同学们和家长们带来帮助。
高三孩子焦虑如何调整
1、钩手钩拉法
我们平常在复习功课的时候,大家可以使用这种方法来缓解自己紧张的情绪,可以两只手弯成钩状、互相拉着,然后大家需要拉紧放松,然后再拉紧再放松,如此反复几次,情绪就会得到放松。
2、见缝插针法
我们也可以利用学习的间隙,不失时机的放松一下自己的身体,缓解学习的疲劳感,大家可以抓住一点点空余的时间,什么都不要想,只要收紧自己的腹部,同时扭动身体,打哈欠,连续做几次情绪就会得到很好的缓解。
3、呼吸放松法
这主要是运用呼吸调节情绪,深呼吸有两个要领。一个是大家必须要缓慢的、有节奏的吸气,还有就是大家在吸气之后,可以停几秒钟再呼出来,再呼出气的时候,我们可以立即感受到肌肉的放松状态,以后在任何时间,发现自己受别人的影响,脑中空白都可以使用这种方法进行调节。
怎么克服焦虑的心态
1、高三是关键的一年。如果把我们的读书生活比做马拉松,高三就进入冲刺阶段。高三除了继续学习新的课程,还是对以前学习的绾结和拔高,是对高考应对方法和策略的积累和强化,是对高考心理优势的培养和巩固。所以,必须好好把握这一年,一点都马虎不得。
2、营造积极健康的班级氛围。无论带班还是管理,我始终强调这一点。因为在对平行班多年的比较中,我发现,班级整体氛围的好和差,其结果往往大相径庭。在一个整体氛围好的班级,学生整体进步的速度,是相当快的。
3、调整心态,建立良好的人际环境。我曾经发现许多学生,就是因为处理不好人际关系,而让自己整日心情不快,敏感而多疑,时间长了,就会让自己的人际环境变得非常紧张。
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