专科体测不及格应该怎么办
2020-11-03 15:14:00文/钟诗贺一般情况下,专科体测不及格是不会影响毕业的。但是一些学校也对体测不及格的学生进行了限制毕业。因此各位同学要在体测时发挥好自己的优势项目,在优势项目上多拿分数,这样即使自己的某个体测项目不及格,老师也会酌情给你通过的,大可不必过于担心。
大学体测都有哪些项目
根据《学生体质健康标准》的要求,大学生需要完成六项测试,分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远(选测一项)、握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)。在进行评价时,对五项指标进行评价:
身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50或跳远、握力体重指数或仰卧起坐或坐位体前屈。 在评价后,以100分进行记分,各项评价分数的加权分值是:身高标准体重15分;台阶指数20分;肺活量体重指数15分;50米跑或立定跳远30分;握力体重指数或仰卧起坐或坐位体前屈20分。
大学体测成绩快速提升的方法
第一天 恢复性适应训练
运动量 :男1600M; 女1200M ;先做好热身运动
1、200M*1 成绩要求是40秒完成 女的50秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟
2、400*1 成绩要求是1分25秒,女生要求1分45秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒),休息5分钟。
3、800M变速跑(女生是400M变速跑),要求,直线快,弯道慢,每个直线的速度(100M),要求20秒(女生25秒)完成(可根据情况+3秒),弯道为调整路段(100),主要体会弯道跑的技巧。每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒),休息7分钟
4、200M 成绩要求是45秒完成 女的55秒完成(可根据个人情况增加5秒)。
放松运动,慢跑或者走2圈,主要调整呼吸深度,避免第二天过于酸痛。
第二天 适应训练(调整期)
运动量 男1200M 女800M 先做好热身运动
1、200M*1 成绩要求是40秒完成 女的50秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟
2、400M变速跑,要求,直线快,弯道慢,每个直线的速度(100M),要求20秒完成(可根据情况+5秒),弯道为调整路段(100),每个弯道在40秒内完成即可,休息10分钟(女生可以不用)
3、400M匀速跑+200M慢跑 前400M成绩要求是1分30秒,女生要求1分50秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒),后200M要求60秒完成,女生70秒(可根据个人情况增加5秒)。
第三天 有氧能力训练
运动量 男1700M 女1300M 先做好热身运动
1、100M*1 成绩要求是20秒完成 女的25秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟
2、400M变速跑,要求,直线快,弯道慢,每个直线的速度(100M),要求20秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒),弯道为调整路段(100),每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒),休息10分钟
3、400M匀速跑+400M变速跑+400M(女的不用)匀速跑 前400M成绩要求是1分30秒,女生要求1分50秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒),400M变速跑的要求和第2条一样,时间每100M增加3秒,最后400M时间要求是男1分50秒分钟,如果达不到,也要求坚持完成全程。
放松运动
第四天 休息
运动量 无要求
1、到运动场慢跑一下就可以了,速度比走路快一点点,属于恢复性训练
第五天 提高训练
运动量 男2000M 女1600M
1、400M*1 成绩要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成(可根据个人情况增加不多于10秒)。休息5分钟
2、800M+400M变速跑。前800M男生要求4分钟内完成,女生4分30秒内完成,后面400M变速跑,要求,直线快,弯道慢,每个直线的速度(100M),要求22秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒),弯道为调整路段(100),每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒),休息10分钟
3、400M匀速跑,要求尽力完成,时间不超过1分50秒
放松运动。
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