黄金睡眠法适合学生 如何提高睡眠质量
2018-07-28 16:13:52文/丁雪竹有很多的同学是非常的想知道,哪些黄金睡眠法适合学生,如何提高睡眠质量呢,小编整理了相关信息,希望会对大家有所帮助!
什么黄金睡眠方法适合学生呢
1、选择合适的床
当你睡觉时,或多或少都会有移动身体的情况,因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍,而长度在190公分至210公分,这个范围已可以令你睡得舒服了。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等性质,最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重。床铺硬度宜适中,过硬会使人时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛,太软则不利于脊椎的正常发育。
2、挑选舒适的床品(床单、被褥等)
床单和被褥的挑选主要以材质舒适为主要依据,要选择透气性好,柔软舒适的料子。
在床品颜色方面,一般选择让人感到内心平静的淡色系,比如白色,蓝色等等。
3、枕头最重要
枕头是作为一个睡眠的工具,它的基本作用是"承托",也就是"承托您宝贵的头部",因此一个枕头重要的评价标准首先是"承托力",枕头的承托力的评价又要看每个夜晚,枕头对于人体头部的8小时承托整体表现情况。它的主要作用是促进睡眠,首先是保证人们健康睡眠。所以,选择一个自己睡起来舒适的枕头尤为重要。
4、睡觉姿势也很重要
睡觉时要什么样的姿势?侧躺?平躺?还是?
有一点要注意的是,睡觉的时候,一定要避免将手放在胸前,这样会压迫心肺,阻碍呼吸。伏卧会压迫胸腹,是不可取的。
怎么学生提高睡眠质量
一、睡眠要适量
以前我们总是有一个观点,学习古人悬梁刺股的学习态度。然而现在我们看来,这样一种学习方法实不可取的。一个人没有正常的作息时间是不可能有好的学习效果的。现在的很多书上面都讲到,成年人的睡眠要在8小时以内。但是美国心理学家詹姆斯·马斯博士指出:人的睡眠不能够单纯的依靠数字来衡量,什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
二、睡觉的环境
其实,学生要想拥有一个良好的睡眠质量,其中睡觉的环境是必须注意的,也就是说,在睡眠之前我们要做一些准备工作。什么准备工作呢?我们一起来看一下:
1.睡前散步。
《紫岩隐书·养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”古人也认为,要有良好的睡眠质量,就要在睡眠之前到外面散散步,适当的做一些运动,可以让身体尽量放松。因为绷紧的思想是很难有好的睡眠的。因此,学生在睡眠之前可以选择到厅里面或者是到外面走走。
2.要有正确的睡眠姿势、要养成良好的睡眠习惯。
这里一般主张学生身体自然放松,向右侧卧、委曲双腿。手放前端。另外,学生们一定要养成一个良好的睡眠习惯。学生应该适应每天晚上的睡眠都要尽量保持同一时间,不要说休息了之后就大睡特睡。上学的时候甚至是不睡觉。这样子做反而会影响学生们的生物钟调节。
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