高三焦虑症怎么缓解 高三焦虑症有什么症状
2017-12-13 11:27:03文/李男随着高考脚步的日渐临近,高三学生的心情也日渐紧张起来,有些学生甚至会产生心理焦虑,吃不下饭,睡不好觉。那么怎么缓解这种高三焦虑呢?
怎么缓解高三焦虑
1、营造积极健康的班级氛围
班级整体氛围的好和差,其结果往往大相径庭。在一个整体氛围好的班级,学生整体进步的速度,是相当快的。相反,在整体氛围差的班级,那些认真学习的学生,相较于本班那些不学习的学生,自认为自己已经很努力了,但实质上可能连好班的中游学生都比不上。班级是一艘船,每个人都是船上的水手。而班级整体氛围的营造,除了班主任和科任教师,每个学生都应尽到自己的一分责任。
2、调整心态,建立良好的人际环境
我曾经发现许多学生,就是因为处理不好人际关系,而让自己整日心情不快,敏感而多疑,时间长了,就会让自己的人际环境变得非常紧张。如怀疑班主任不能一视同仁,对学习差的学生歧视;对某个老师的课不感兴趣,发展到看到那个老师就生气,故意不上他的课;对班上学习特别认真的学生很反感,恨不得怎么干扰他一下才快意;看到平时比自己差得多的学生,居然远远地超过了自己,心里感到极不平衡,等等。这都是些很危险的信号,弄不好,就会到家生父母的气,在学校生老师同学的气,甚至看到所有的人都不顺眼。在这样的心态之下,怎么能好好学习呢!所以,必须怀着感恩的、友善的态度,理顺自己所处的人际关系,让自己时刻感到轻松、愉快,这样才能提高学习的效果。
3、准确定位,不盲目攀比
十根指头有长短,必须客观地承认与他人的差异,这样才能找准自己的位置。我对复读生经常告戒的一句话是,你们是来“还债”的。因为以前主客观因素的影响,你在学习上落下了。现在,你只有加倍地努力,把以前所欠的“债”还清楚了,你才能成功。在这时候,你如果想着自己已经复读了,怎么比应届生还差呀!这样,肯定会影响你的心态,当然就会影响“还债”的速度和效果。这样说,并不是鼓励你甘于现状,甘居人后,不思进取,而是当你一旦找准自己的位置,脚踏实地,你就不会因盲目攀比影响心态,在这个前提下,你的努力,你的竞争,才是实实在在的,你的每一点进步,都会让你充满自信地缩小与目标的差距。
4、不做焦虑心态的俘虏
有些学生,表面看上去好象无所谓,大大咧咧,但在这种无所谓的假象背后,实际上涌动着焦虑的暗流;有的学生,回想起曾经虚度的时光,问心有愧,甚至产生破罐子破摔的想法;有的学生,在与他人的比较中丧失自信,竞争的那根弦不知不觉松弛下来;有的学生沉静不下来,老下决心,又难以持久,思想与行为相左产生的矛盾,导致恶性循环。凡此种种,都是焦虑心态产生的不良后果。必须自行调节,摆脱困境。要知道,你是自己最大的敌人,也是自己唯一的救星。
高三焦虑的症状
从情绪方面看,焦虑症表现为焦虑、惶恐不安、脾气大;从心理方面看,焦虑症表现为心慌、失眠、食欲紊乱、月经紊乱;从行为方面看,焦虑症表现为抽烟、喝酒、痴迷网络及游戏等;从考试方面看,焦虑症表现为一考试就大脑一片空白、易疲劳、容易兴奋等。
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焦虑是一种常见的心理现象,是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等感受交织成的情绪状态,考前焦虑则是指在在重大考试前出现的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它一般发生在大型考试前一到两个月,表现为精力不集中,做题出错率明显增高、心烦意乱不想学习,有的动则和家长闹情绪,严重的甚至出现厌食、头痛、腹泻、发烧等症状。进入高三下学期之后,学习计划已经进入到冲刺阶段,加上高三已经感觉到了来自学校、家庭等各方面的压力,不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏,出现了比较普遍的高三焦虑症。
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