健脑益智必吃的食物有哪些 吃什么能让你变得更聪明

高三的学生想要让自己变得更聪明，不仅要多动脑子，还要多吃补脑的食物。那么，健脑益智吃什么食物好呢？下面和小编一起来看看吧！

1、健脑主食：全麦面包

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所需的营养成分。在国外，全麦面粉被成为最棒的主食原料，很多家长都会把全麦面包作为孩子的主食，如果在上面抹一些专用奶酪或是果酱就更好了。虽然各国的饮食习惯是不同的，但是营养却是无国界的。

2、健脑水果：猕猴桃

猕猴桃被成为营养的金矿，含有丰富的维生素C。据实验证明，每百克猕猴桃果肉的维生素C含量是100-420毫克，堪称水果中的“VC之王”。此外，还含有丰富的蛋白质、糖、脂肪等物质，能够起到清热、降火、润喉等作用。

3、健脑蔬菜：菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，也可以在它上面放一些番茄酱。但是要记住，不能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。

4、健脑快餐：披萨

快餐在现在的时代是外卖的宠儿，为了健康一般是不坚持多吃快餐的。和其他快餐相比，披萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜(西红柿丁)等多种营养，而且可以在家里自己做，比较健康也比较简单，只要在烤箱里烤几分钟就可以了。

5、健脑坚果：核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每天吃2-3个核桃，持之以恒，就可以起到营养大脑，增强记忆，消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现鼻出血等的情况。

6、健脑饮品：牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。每天晚上睡前和上一杯牛奶，既可以保持睡眠，又可以起到补脑的作用。