世界公认最健康健身作息时间表 终于找到了!
2017-10-25 16:55:28文/宋岩峰最近许同学只顾着学习,却忘记了自己的身体健康。应此,高三网小编为大家整理了一个健康作息表,仅供大家参考。
健康作息表
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后,经过一夜,口腔内含有大量有害物质,必须起床后立即刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
22:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。
以上由高三网小编整理的《世界公认最健康健身作息时间表 终于找到了!》,希望对您有帮助,想了解更多关于内容,请关注高三网
- 建议制定未成年人健康游戏国家标准
全国政协委员朱永新建议制定未成年人健康游戏的统一国...
2021-03-03 - 关于健康的英语作文范文
随着社会的发展,人们越来越重视健康问题,生活方式影...
2020-07-08 - 关于健康的英语作文2篇
健康是所有人都孜孜不倦追求的目标,拥有健康的体魄,...
2019-10-03 - 关于健康的英语作文带翻译
近年来随着生活水平的提高越来越多的人关注健康。健康...
2019-09-12 - 北京中小学校一周食谱不能重复 健康食堂标准新规定
北京市卫生健康委日前公布了最新版《北京市中小学校...
2019-06-05 - 体质健康家长寄语20字 学生体质健康报告家长寄语
学生们精神抖擞、朝气蓬勃的精神面貌,高学生的身体素...
2019-03-14 - 心理健康测试20题目 最准的心理测试题
心理健康测试题可以适当的测试出一个人的心理问题,如...
2019-03-07 - 关于健康的英语作文范文及翻译
想要提升英语作文水平,就要在平时多练习写作。下面小...
2019-02-07 - 关于健康的英语作文精选3篇
有很多的同学是非常想知道,关于健康的英语作文有哪些...
2019-01-04 - 关于健康的英语作文100字带翻译
关于健康的英语作文有哪些呢,小编整理了相关信息,希...
2018-12-07 - 健康状况一栏怎么填 正规填法是什么
健康状况是指在具有一定的健康意识、健康知识、健康能...
2018-08-11 - 心理健康测试20题目及参考答案
心理健康测试可以成为你情感生活的好顾问,更可以成为...
2018-07-09 - 暑假熬夜玩手机,怎样才能保护眼睛?
随着智能手机的普及,很多年轻人产生手机依赖症,习惯...
2016-07-16 - 专科工资高的十大专业 哪些专业有前景
专科工资高的十大专业有哪些,什么专业有前景,小编整...
2021-03-26 - 美术生大学四年花费多少 贵吗
美术生大学四年花费多少,贵不贵,小编整理了相关信息...
2021-03-26
点击查看 情感生活 更多内容